Får små barn äta dadlar
Dadlar existerar frukten från dadelpalmen, likt kultiveras inom flera tropiska områden inom världen.
Fullkorn samt fibrer existerar utmärkt även på grund av små små människor, dock små människor beneath numeriskt värde tid är kapabel bli åtgärda inom buk angående dem får till mycket.dadlar äger blivit ganska populära dem senaste åren.
Nästan samtliga dadlar liksom säljs inom västländer existerar torkade.
Du förmå titta angående dadlar existerar torkade alternativt ej baserat vid deras utseende. ett skrynklig hud indikerar för att dem existerar torkade, medan ett slät hud indikerar fräschör.
Beroende vid sorten existerar färska dadlar ganska små inom storlek samt varierar inom färg ifrån klarröd mot klargul.
Medjool samt Deglet Noor dadlar existerar dem vanligast konsumerade sorterna.
Dadlar existerar sega tillsammans med ett söt smakupplevelse. dem existerar även rika vid några viktiga näringsämnen samt äger ett mängd olika fördelar samt användningsområden.
Den på denna plats artikeln kommer för att diskutera 8 hälsofördelar tillsammans med för att förtära dadlar samt hur man förmå införliva dem inom din kost.
1.
många näringsrikt
Dadlar besitter enstaka utmärkt näringsprofil.
Eftersom dem existerar torkade existerar deras kaloriinnehåll högre än dem flesta ny bär. Kaloriinnehållet inom dadlar liknar detta inom andra torkade frukter , såsom russin samt fikon ( 1 ).
De flesta från kalorierna inom dadlar kommer ifrån kolhydrater. Resten existerar ifrån enstaka många små mängd protein.
Frukt till spädbarn.Trots sina kalorier innehåller dadlar några viktiga vitaminer samt mineraler förutom ett avgörande mängd fibrer.
En portion vid 3,5 uns (100 gram) ger nästa näringsämnen ( 1 ):
- Kalorier: 277
- Kolhydrater: 75 gram
- Fiber: 7 gram
- Protein: 2 gram
- Kalium: 20 % från RDI
- Magnesium : 14 % från RDI
- Koppar: 18 % från RDI
- Mangan: 15 % från RDI
- Järn: 5 % från RDI
- Vitamin B6: 12% från RDI
Dadlar existerar även rika vid antioxidanter, vilket kunna bidra mot flera från deras hälsofördelar (2).
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Dadlar innehåller flera vitaminer samt mineraler samt fibrer samt antioxidanter.
dock dem existerar rika vid kalorier eftersom dem existerar enstaka torkad frukt.
2. Rika vid fiber
Att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans fibrer existerar viktigt på grund av din allmänna hälsa.
Med nästan 7 gram fibrer inom ett 3,5-ounce portion, inklusive dadlar inom din kost, existerar en utmärkt sätt att öka ditt fiberintag ( 1 ).
Fiber är kapabel gynna din matsmältningshälsa genom för att förhindra förstoppning.
detta främjar regelbunden avföring genom för att bidra mot bildandet från avföring (3 ).
I enstaka lärande upplevde 21 personer vilket konsumerade 7 dadlar per dygn beneath 21 dagar förbättringar inom avföringsfrekvens samt ägde ett signifikant ökning från tarmrörelserna jämfört tillsammans med då dem ej åt dadlar (4 ).
Dessutom kunna fibrerna inom dadlar existera fördelaktiga till blodsockerkontroll.
Fiber saktar ner matsmältningen samt förmå hjälpa mot för att förhindra för att nivå av socker i blodet stiger till högt efter för att äga ätit (5 ).
Av denna anledning besitter dadlar en lågt glykemiskt index (GI), vilket mäter hur snabbt ditt blodsocker stiger efter för att äga ätit enstaka viss föda (6 ).
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
3.
Rika vid sjukdomsbekämpande antioxidanter
Dadlar ger olika antioxidanter såsom äger ett rad hälsofördelar för att tillhandahålla, inklusive minskad fara på grund av flera sjukdomar.
Antioxidanter skyddar dina celler ifrån fria radikaler, såsom existerar instabila molekyler såsom kunna orsaka skadliga reaktioner inom din lekamen samt leda mot sjukdomar (7 ).
Jämfört tillsammans liknande typer från ätbar del, vilket fikon samt torkade plommon, verkar dadlar äga detta högsta innehållet från antioxidanter (8 ).
Här existerar ett överblick ovan dem tre maximalt potenta antioxidanterna inom dadlar:
- Flavonoider: Flavonoider existerar kraftfulla antioxidanter vilket är kapabel hjälpa mot för att minska inflammation samt besitter studerats till deras potential för att minska risken på grund av diabetes, neurodegenerativ sjukdom sjukdom samt vissa typer från cancer (2 ,9 ).
- Karotenoider: Karotenoider äger demonstrerat sig främja hjärthälsa samt kunna även minska risken till ögonrelaterade sjukdomar, såsom makuladegeneration (2 ,10 ).
- Fenolsyra: Fenolsyra är känd på grund av sina inflammationshämmande attribut samt är kapabel hjälpa mot för att minska risken till cancer samt hjärtsjukdomar (11 ,12 ).
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Dadlar innehåller flera typer från antioxidanter liksom kunna hjälpa mot för att förhindra utvecklingen från vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer, neurodegenerativ sjukdom samt diabetes.
4.1.
kunna främja hjärnans hälsa
Att förtära dadlar förmå hjälpa mot för att förbättra hjärnans funktion .
Laboratoriestudier besitter funnit för att Dadlar existerar mot hjälp till för att sänka inflammatoriska markörer, såsom interleukin 6 (IL-6), inom hjärnan. Höga nivåer från IL-6 existerar förknippade tillsammans enstaka högre fara på grund av neurodegenerativa sjukdomar likt neurodegenerativ sjukdom (13,14).
Dessutom besitter djurstudier demonstrerat för att Dadlar existerar mot hjälp till för att minska aktiviteten från amyloida betaproteiner, såsom är kapabel forma plack inom hjärnan (13).
När plack ackumuleras inom hjärnan kunna dem störa kommunikationen mellan hjärnceller, vilket inom slutändan är kapabel leda mot hjärncellsdöd samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom (15).
En djurstudie visade för att möss likt fick föda blandat tillsammans med dadlar ägde betydligt förbättrad minne samt inlärningsförmåga, samt mindre ångestrelaterade beteenden, jämfört tillsammans dem likt ej åt dem (16).
De denkbar hjärnförstärkande egenskaperna hos dadlar äger tillskrivits deras innehåll från antioxidanter likt existerar kända till för att minska inflammation, inklusive flavonoider (13).
Men detta behövs studier vid människor till för att bekräfta vilken roll Dadlar Dadlar besitter till hjärnans hälsa.
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Dadlar är kapabel existera mot hjälp på grund av för att minska inflammation samt förhindra för att plack bildas inom hjärnan, vilket existerar viktigt på grund av för att förebygga neurodegenerativ sjukdom sjukdom.
5.
är kapabel främja naturlig förlossning
Dadlar äger studerats på grund av deras potential för att främja samt underlätta sen födsel hos gravida kvinnor.
Att förtära dessa frukter beneath dem sista veckorna från graviditeten är kapabel främja livmoderhalsutvidgning samt minska nödvändigheten från inducerad födsel. dem kunna även artikel mot hjälp till för att minska arbetstiden (17 ).
I enstaka forskning ägde 69 kvinnor vilket konsumerade 6 dadlar per solens tid beneath 4 veckor före deras förfalloDadlar 20 % mer benägna för att vandra in inom förlossningen naturligt samt plats inom födsel betydligt mindre period än dem liksom ej åt dem (18 ).
En ytterligare forskning från 154 gravida kvinnor fann för att dem likt åt dadlar fanns många mindre benägna för att bli inducerade jämfört tillsammans dem likt ej gjorde detta (19 ).
En tredjeplats undersökning fann liknande konsekvens hos 91 gravida kvinnor såsom konsumerade 70–76 gram dadlar dagligen ifrån samt tillsammans den 37:e graviditetsveckan.
dem fanns inom energisk födsel inom medelvärde 4 timmar färre än dem liksom ej åt dadlar (17 ).
Även ifall ätdadlar verkar bidra mot för att främja förlossningen samt minska förlossningens längd, behövs mer undersökning på grund av för att bekräfta dessa effekter.
Den roll Dadlar är kapabel äga under graviditeten beror sannolikt vid föreningar liksom binder mot oxytocinreceptorer samt verkar efterlikna effekterna från hormon som främjar sammandragning inom kroppen.
Den denna plats artikeln kommer för att diskutera 8 hälsofördelar tillsammans med för att förtära dadlar samt hur man är kapabel införliva dem inom din kost.hormon som främjar sammandragning existerar en kemisk budbärare i kroppen vilket orsakar förlossningssammandragningar beneath förlossningen (18 ,20 ).
Dessutom innehåller dadlar tanniner, vilket existerar föreningar såsom äger demonstrerat sig hjälpa mot för att underlätta sammandragningar. dem existerar även enstaka utmärkt källa mot naturligt sötningsmedel samt kalorier, vilket existerar nödvändigt på grund av för att upprätthålla energinivåer beneath förlossningen (20 ).
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Dadlar kunna främja samt underlätta naturlig födsel på grund av gravida kvinnor då dem konsumeras beneath dem sista veckorna från graviditeten.
6.
Utmärkt naturligt sötningsmedel
Dadlar existerar enstaka källa mot fruktos, vilket existerar ett naturlig typ från sötningsmedel vilket finns inom frukt.
Av denna anledning existerar dadlar väldigt söta samt besitter även ett subtil karamellliknande smakförmåga. dem existerar en bra hälsosamt substitut till vitt socker i anvisning vid bas från dem näringsämnen, fibrer samt antioxidanter liksom dem tillhandahåller.
Det bästa sättet för att ersätta dadlar tillsammans med vitt sötningsmedel existerar för att utföra dadelpasta, såsom i det här receptet.
Låt oss idag utforska 8 bevisade hälsofördelar tillsammans för att förtära dadlar: 1.Den görs genom för att blanda dadlar tillsammans med dricksvatten inom ett mixer. enstaka tumregel existerar för att ersätta sötningsmedel tillsammans dadelpasta inom förhållandet 1:1.
Till modell, ifall receptet kräver 1 fat sötningsmedel, ersätter ni detta tillsammans med 1 fat dadelpasta.
Det existerar viktigt för att notera för att även ifall dadlar innehåller många fibrer samt näringsämnen, existerar dem ännu ganska rika vid kalorier samt konsumeras bäst tillsammans med måtta.
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Dadlar existerar en hälsosamt substitut på grund av vitt sötningsmedel inom anvisning vid bas från deras söta smakupplevelse, näringsämnen, fibrer samt antioxidanter.
7.
andra potenziell hälsofördelar
Dadlar äger påståtts äga några andra hälsofördelar vilket ännu ej äger studerats noggrant.
- Benhälsa: Dadlar innehåller flera mineraler, inklusive fosfor, kalium, kalcium samt magnesium. samtliga dessa äger studerats på grund av deras potential för att förhindra benrelaterade tillåtelse såsom osteoporos ( 1 ,21 ).
- Blodsockerkontroll: Dadlar äger potential för att hjälpa mot med blodsockerreglering på bas från deras låga glykemiska index, fibrer samt antioxidanter.
för att förtära dem förmå därför gynna diabeteshanteringen (2 ).
Även ifall dessa denkbar hälsofördelar existerar lovande, behövs fler mänskliga studier innan slutsatser är kapabel dras.
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Dadlar besitter påståtts främja benhälsa samt hjälpa mot tillsammans med blodsockerkontroll, dock dessa effekter besitter ej studerats tillräckligt.
Lätt för att lägga mot din kost
Dadlar existerar otroligt mångsidiga samt existerar en utsökt mellanmål.
dem existerar ofta ihopkopplade tillsammans med andra livsmedel, likt mandel, nötsmör alternativt mjukost.
Dadlar existerar även väldigt klibbiga, vilket fullfölja dem användbara såsom bindemedel inom bakverk, såsom kakor samt okänt. ni är kapabel även sammanföra dadlar tillsammans nötter samt frön till för att utföra hälsosamma tilltugg alternativt energibollar, såsom i det här receptet.
Dessutom förmå ni nyttja dadlar på grund av för att söta såser, likt salladsdressingar samt marinader, alternativt blanda dem inom smoothies samt havregryn.
Det existerar viktigt för att notera för att dadlar innehåller många kalorier samt för att deras söta smakförmåga fullfölja dem lätta för att förtära till många.
från denna anledning konsumeras dem bäst tillsammans måtta.
[ult_content_box box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]
Sammanfattning
Det finns flera olika sätt för att förtära dadlar.
3.dem äts vanligtvis utan tillagning dock förmå även inkorporeras inom andra populära rätter.
Poängen
Dadlar existerar enstaka många hälsosam bär för att omfatta inom din kost.
De existerar rika vid flera näringsämnen, fibrer samt antioxidanter, såsom varenda kunna ge hälsofördelar, allt ifrån förbättrad matsmältning mot minskad fara på grund av sjukdomar.
Det finns flera sätt för att lägga mot Dadlar mot din kost.
en populärt sätt för att förtära dem existerar vilket naturligt sötningsmedel inom olika rätter. dem existerar även en god mellanmål.
Det existerar lättast för att hitta dadlar inom torkad struktur, även ifall dessa innehåller mer kalorier än nyligen tillverkad fruktbarhet, därför detta existerar viktigt för att förtära dem tillsammans måtta.
Dadlar existerar definitivt värda för att lägga mot inom din kost, eftersom dem existerar både näringsrika samt läckra.