Den får meta med åren vanan

Skapa nya vanor &#; hur lyckas man?

För för att lyckas tillsammans för att vidmakthålla enstaka fräsch vana existerar detta helt kritisk för att hitta förstärkare (konsekvenser vilket oss upplever belönande) likt oss starkt kunna koppla mot vår nya vana.

Vi människor existerar konsekvensstyrda.

oss beter oss mer alternativt mindre omedvetet vid detta sätt oss upplever likt maximalt gynnsamt inom varenda given situation.

Dessa beteendevanor formas ovan tidsperiod genom vår inlärningshistoria. existerar detta belönande för att välmående vid min arbetskamrat vid morgonen? Vilka konsekvenser får detta då jag hälsar? en trevligt ”hej!” samt en leende tillbaka? alternativt får jag inget svar alls? är kapabel detta rent från existera därför för att enstaka viss arbetskamrat brukar prata väldigt länge angående sin problematiska familjesituation varenda gång jag närmar mig?

Summan från hur jag upplever dem konsekvenser såsom trillar ut då jag säger ”hej!” mot kollegan avgör angående jag kommer gå vidare för att välmående alternativt ifall jag kommer för att minska alternativt upphöra tillsammans med för att yttra hallå mot just den personen.

På identisk sätt fungerar oss inom samtliga våra beteenden. existerar detta belönande för att komma inom tidsperiod mot mötet, existerar detta belönande för att inleda ett diet, existerar detta belönande för att snooza vid morgonen, för att skjuta upp detta var jobbiga telefonsamtalet tillsammans den arga kunden?

&#;21 dagar för att producera ett fräsch vana&#; &#; eller?

Olika livsstilsartiklar beskriver för att detta tar ett viss period för att producera ett vana, 16 ggr alternativt 21 dagar.

detta existerar kraftiga förenklingar liksom bygger vid genomsnittlig information ifrån enstaka studier. för att producera enstaka nya vana beror vid flera olika faktorer. för att fastna inom heroin tar möjligen enstaka gång samt för att börja löpträna 3 ggr/veckan kräver betydligt mer energi från oss.

möjligen når jag mitt långsiktiga uppgift för att väga 10 kg mindre efter en år; vilket då även stöttas från mitt nya självklara sätt för att känna igen mig egen vilket ”en tränande samt hälsosam människa”?

Beroende vid vilket beteendemönster detta handlar detta ifall, samt hur mina möjligheter ser ut på grund av för att uppleva positiva påverkan från denna nya vana, styr hur fort detta går.

Sedan existerar oss även olika beskaffade likt individer; vissa äger enklare för att avgöra sig samt hålla inom trots utebliven kortsiktig lön beneath längre period än andra.

Vår logiska hjärna existerar många långsammare än reptilhjärnan

Gamla vanor sitter hårt från flera skäl. Bland annat spar vanor mängder från energi till oss.

för att vandra vid autopilot existerar extremt energisnålt; hjärnan använder då den reflexmässiga ”reptildelen” vars hastighet existerar ca bits/sek.

Medan då oss bör lära nya beteendemönster behöver oss förflytta hjärnverksamheten fram mot vår frontallob var vårt logiska, empatiska samt strategiska tänkande finns. detta kräver många mer energi samt denna plats driver hjärnan tillsammans enstaka hastighet vid ca 40 bits/sek. Oerhört många långsammare. detta existerar enstaka från anledningarna mot för att oss gillar för att utföra saker vanemässigt.

Ca 45 % från allt oss fullfölja sker vid rutin samt 82 % från oss äger identisk morgonrutiner.

Ladda hem

Astrakans förändringsguide

&#;Brandssläckande&#; försvårar för att avbryta beteendemönster

Så snart oss blir stressade tenderar oss för att glida in inom våra reflexmässiga samt energibesparande beteendemönster.

Reptilhjärnan driver samt oss utför liksom oss ständigt gjort; oavsett ifall detta existerar strategiskt riktigt alternativt ej. detta spar energi samt detta upplevs liksom maximalt lönsamt på grund av oss just var samt då; oss löser problemet. Därför existerar detta svårt för att avbryta gamla negativa beteendemönster.

Detta kunna oss kalla ”brandsläckarbeteenden”; vilket dem flesta från oss förmå uppleva igen oss inom.

Ibland består kurera dagar, veckor alternativt månader maximalt från just detta beteendemönster. detta existerar tyvärr inte en beteendemönster såsom tar enstaka organisation vidare.

inom denna energibesparande loop äger oss ej resurs mot strategiskt samt planerande tänkande. Ledningsgrupper tenderar för att hamna inom detta väldigt ofta. en påverkan existerar för att detta strategiska arbetet stannar från då upplevelsen från för att ”vi löser situationen” existerar mer belönande än för att faktiskt titta ovan angående vårt nuvarande arbetssätt verkligen existerar detta maximalt ändamålsenliga samt verksamma till oss såsom företag.

Kortsiktigt belönande dock hållbart destruktivt.

Så fullfölja ni detta enklare för att producera nya vanor

Om oss önskar förändra enstaka vana behöver oss rigga miljön samt situationen till dem inblandande sålunda för att detta ej existerar lika enkelt för att gå vidare tillsammans vanan såsom oss önskar avbryta samt för att detta istället existerar mer belönande för att börja nyttja den nya vanan.

Detta gäller oavsett angående ni vid en individuellt strategi önskar utföra enstaka livsstilsförändring, angående ni önskar ett fåtal cheferna inom organisationen för att tillämpa en mer nära ledarskap alternativt ifall ni såsom ledningsgrupp önskar jobba mer strategiskt istället på grund av för att fastna inom operativa frågor.

Vill ni vandra ned inom vikt behöver ni titta mot för att detta ej finns chips samt vitt bakverk inom skafferiet dock däremot goda samt nyttiga alternativ.

ni behöver besluta dig till vilka vilket existerar dina nyckelbeteenden till en hälsosammare liv samt titta mot för att detta blir därför enkel detta bara kunna bli för att börja utföra dem beteendena mer ofta.

Målsätt inom små uppnåeliga delmål samt följ upp ofta. Blir detta en bakslag därför kliv upp vid banan samt fortsätt tillsammans med ett förlåtande inställning samt titta mot för att lära från vilket detta fanns såsom fick dig för att glida igen inom dem gamla vanorna. Den informationen blir betydelsefull på grund av för att gå vidare för att rigga din situation sålunda detta blir enkel för att utföra vid detta sätt ni egentligen önskar, samt allt svårare för att utföra vid detta gamla sättet.

Vill ni förändra vanor inom organisationen tillämpar ni ungefär identisk plan.

Målsätt vilket effekt ni önskar nå samt varför, analysera vad liksom styr nuvarande vanor samt beteendemönster, förändra dem rådande konsekvensmönstren inom samt situationen kring dem vanor likt skall förändras samt följ upp förändringen frekvent.

Vill ni lära dig mer ifall hur just din organisation förmå producera nya vanor sålunda erbjuder Organizational Behaviour Management (OBM) verktygen på grund av för att dem nya vanorna skall bli mer belönande samt ta er inom den riktning ni verkligen önskar gå.

Huvudregler &#; således skapar ni enstaka färsk vana:

• Se mot därför för att den nya vanan belönas
• Undanröj hinder på grund av den nya vanan.

  Exempel: bör ni förtära nyttigare, titta mot för att detta ständigt finns gott angående nyttig föda hemma.

• Ta lärdom från bakslag: detta existerar svårt tillsammans med nya vanor. en bakslag möjligen existerar ett ledtråd ifall hur ni skulle behärska utföra detta enklare för att lyckas tillsammans med nästa försök?
  Vad behövs till för att lyckas producera ett färsk vana?

  alternativt liksom Samuel Beckett sa: Ever tried. Ever failed. No matter. Try igen. Fail igen. fail better.

Erik Matton