Vad är skillnaden mellan marklyft och deadlift

En från dem maximalt populära samt praktiska styrkeövningarna på grund av för att utmana din styrka samt bygga muskler existerar marklyft.

Rumänska marklyft, även kallade ”RDL” (Romanian Deadlift), existerar ett styrketräningsövning såsom sätter extra fokus vid baksidan från benen samt höfterna.

Marklyft existerar ett mäktig styrkeövning likt inkluderar flera stora muskelgrupper samt existerar huvud på grund av ett produktiv styrketräning. Därav besitter övningen blivit enstaka elementär övning inom flera träningsschema samt blivit enstaka därför kallad basövning, då den aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt. Marklyft bygger ej bara muskelmassa samt styrka, utan ökar även din snabbhet samt din kraft.

mot skillnad ifrån andra styrkeövningar existerar marklyft enstaka lätt övning samt kräver endast enstaka vikt. ni förmå både utföra marklyft tillsammans med hantlar, tillsammans med ett skivstång, alternativt tillsammans med kettlebells.

Marklyft teknik

För för att utföra marklyft vid en säkert samt effektivt sätt existerar rätt teknik kritisk.

detta inkluderar ett stadig grepp- samt stångplacering, bibehållen neutral ryggposition genom läka lyftet samt ett kontrollerad rörelse från höft samt knän. enstaka upprätt position inom detta avslutande steget existerar betydelsefull till för att maximera effekten från övningen.

Marklyft existerar ett hörnsten inom styrketräning samt anses från flera artikel ett från dem maximalt verksamma övningarna på grund av för att bygga enstaka kraftfull samt funktionell kropp.

för att behärska marklyftstekniken kräver övning samt tålamod. detta existerar förnuftigt för att börja tillsammans med enklare vikter samt successiv öka intensiteten då tekniken förfinas. till för att bibehålla enstaka god struktur nära utförandet från en marklyft förmå en träningsbälte existera för att rekommendera, dock även dragremmar på grund av för att bibehålla en stabilt grepp.

Greppstyrka är kapabel nämligen artikel ett begränsande faktor nära utförandet från marklyft, sålunda på grund av för att klara från tyngre vikter alternativt fler repetitioner existerar dragremmar alternativt kalk en god redskap för hjälp. Genom för att följa nedan tekniska riktlinjer förmå ni utföra marklyft vid en säkert sätt samt optimera dess effektivitet vilket enstaka mäktig styrketräningsövning.

• Rätt position: Börja tillsammans för att stå tillsammans fötterna inom axelbredd, tårna pekandes något utåt.
  Marklyft existerar möjligen den maximalt klassiska från varenda skivstångsövningar, samt en från dem bästa sätten för att testa styrka ifrån höjdpunkt mot tå.

  Greppa stången tillsammans med händerna inom axelbredd samt placera den ovan mitten från dina fötter.

• Ryggens neutrala position: Håll ryggen linjär samt inom ett neutral position genom all rörelsen. Undvik överdriven rundning alternativt svankning inom ryggen.
• Håll huvudet neutralt: Kolla rakt fram alternativt något uppåt till för att bibehålla enstaka linjär ryggrad samt undvika onödig tryck vid nacken.
• Knäposition: Böj enkel vid knäna samt håll dem ovan tårna.

  Undvik överdriven knäflexion på grund av för att skydda knälederna.

• Håll armbågarna raka: Håll armarna utsträckta samt undvik överdriven böjning inom armbågarna beneath all lyftet.
• Lyft tillsammans med benen: Tryck ifrån marken tillsammans hälarna samt använd benmusklerna till för att lyfta stången. Undvik för att luta dig på grund av långt framåt.
• Håll stången nära kroppen: Håll stången sålunda nära kroppen såsom möjligt genom all rörelsen på grund av för att minimera belastningen vid ryggen.
• Kontrollerat nedlägg: Sänk stången kontrollerat tillbaka mot golvet genom för att böja inom höfter samt knän samtidigt.

Muskler liksom tränas då ni utför marklyft

Marklyft existerar enstaka helkroppsövning liksom engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt.

dem huvudsakliga musklerna liksom tränas beneath marklyft inkluderar ryggens muskler, särskilt den övre samt nedre delen från ryggen, samt sätesmusklerna samt baksida lår.

1.

Dessutom aktiveras magmusklerna, till för att göra stabil kroppen beneath lyftet. Övningen kräver även engagemang ifrån musklerna inom nedre delen från ryggen samt kring höftleden till för att bibehålla rätt form eller gestalt samt stabilitet. tillsammans med dess grundlig inverkan vid olika muskelgrupper utför marklyft mot enstaka produktiv samt mångsidig övning på grund av för att stärka kroppen liksom helhet.

Olika typer från marklyft

Även angående marklyft inom grunden existerar ett lätt övning, såsom utförs genom för att placera ett vikt vid marken, lyft upp den, till för att sedan sänka ned den, därför finns detta flera olika typer samt variationer för att utföra marklyft vid.

Några från dem populäraste existerar standardmarklyft, språk som talas i rumänien marklyft, raka marklyft samt sumomarklyft.

Rumänska marklyft

Rumänska marklyft, även kallade ”RDL” (Romanian Deadlift), existerar enstaka styrketräningsövning såsom sätter extra fokus vid baksidan från benen samt höfterna. mot skillnad ifrån detta vanliga marklyftet inkluderar denna variation enstaka delvis böjd knäposition samt enstaka framåtlutad överkropp, vilket ökar sträckningen samt aktiveringen från baksida lår samt sätesmuskeln.

Rumänska marklyft förbättrar ej bara styrka inom baksidan från benen, utan aktiverar även den nedre delen från ryggen.

Genom för att utföra språk som talas i rumänien marklyft är kapabel man utveckla sin hållning, öka flexibiliteten inom höftleden samt främja ett kraftfull samt balanserad muskulatur runt ländryggen.

Det finns olika varianter från språk som talas i rumänien marklyft, inklusive ensidiga varianter samt variationer tillsammans med olika handgrepp.

Oavsett anpassning ger denna övning enstaka utmärkt chans för att isolera samt stärka dem muskler vilket ofta existerar inblandade inom flera vardagliga rörelser. Integrera språk som talas i rumänien marklyft inom din träning på grund av för att förbättra kraft, stabilitet samt flexibilitet inom ditt nedre kroppsparti.

Raka marklyft/Stela marklyft

Raka marklyft, även kända vilket stela marklyft, existerar enstaka fundamental övning inom styrketräning vilket fokuserar vid för att träna kurera kroppen, särskilt baksida lår, sätesmuskeln, rygg samt bålmuskulaturen.

mot skillnad ifrån den språk som talas i rumänien marklyftsvarianten innebär den raka utgåvan ett rörelse tillsammans med rakt ben samt enstaka mer upprätt position från överkroppen.

Denna övning utvecklar styrka samt muskelmassa inom din baksida samtidigt likt den engagerar dem nedre samt övre delarna från ryggen.

Raka marklyft existerar verksamma till för att utveckla hållning, öka styrka inom ryggen samt producera ett stadig bålmuskulatur.

För för att utföra raka marklyft börjar man tillsammans stången vid marken samt greppar den tillsammans med händerna inom axelbredd.

Men marklyft existerar ett övning var inom princip läka kroppen samarbetar, samt då inom synnerhet rygg samt ben.

Genom för att böja inom höften samt knäna lyfter man stången upp längs benen tillsammans ett linjär rygg samt utsträckta armar. Den på denna plats övningen kräver rätt teknik på grund av för att undvika överbelastning vid ryggen. Raka marklyft förmå utföras tillsammans hantlar, tillsammans kettlebell alternativt tillsammans skivstång, vilket utför för att ni är kapabel variera utförandet från övningen.

Sumo marklyft

Sumo marklyft existerar ett mäktig styrketräningsövning liksom lägger ytterligare vikt vid insidan från benen, höften samt den nedre delen från ryggen.

Den på denna plats övningen liknar sedvänja marklyft, dock skiljer sig genom för att man äger ett bredare ställning tillsammans med tårna vinklade utåt, vilket liknar den breda ställningen inom sumobrottning – därav namnet ”Sumo marklyft”.

För för att utföra Sumo marklyft står ni tillsammans fötterna bredare än axelbredd samt tårna pekande utåt.

En från dem maximalt framträdande skillnaderna mellan lyften existerar för att nära en sumomarklyft ändrar bostadsort ni lite sysselsättning ifrån ryggen mot knästräckarna (quadriceps) – ryggen belastas ungefär 10 % mindre nära sumomarklyft än nära vanliga marklyft.

ni böjer inom höften samt knäna till för att greppa stången, samt sedan lyfter ni upp den tillsammans enstaka linjär rygg. Denna variant från marklyft ger ytterligare stretch samt engagerar musklerna vid en olik sätt jämfört tillsammans med gammal marklyft. Sumo marklyft existerar särskilt verksamma på grund av för att nå insidan från benen samt stärka höftmuskulaturen.

Genom för att omfatta samt variera mellan olika typer från marklyft ovan tidsperiod förmå ni bygga styrka inom olika delar från rörelsen samt utmana olika muskelgrupper.

detta existerar även viktigt för att tänka vid för att välja vilken typ från marklyft ni utför utifrån dina egna förutsättningar såsom din längd, anatomi samt rörlighet. Detta till för att ett fåtal ut därför många utav övningen vilket möjligt.

Vill ni hitta mer inspiration mot kost samt träning? Kika vid några från våra föremål eller textstycken nedan:

Tio regler till mer muskler

Bli starkare direkt

Dina bästa övningar till hemmaträning