Hur snnabbt springer en 7-åring

Löpteknik

Utgångsläge inom samtliga övningar:

Det viktigaste för att börja tillsammans med är för att arbeta på sin hållning. För dem allra flesta gäller detta för att flytta upp tyngdpunkten lite, så för att ni ej blir sittande inom din löpning.

Detta gör ni genom för att flytta tyngdpunkten mot främre delen från foten, trycka fram höften lite samt sträcka på dig.

Tänk dig för att ni äger en snöre uppe på hjässan där någon drar dig uppåt, framåt.

Din ålder agerar in vid hur snabbt detta går då ni springer alternativt cyklar.

äga tillsammans med dig snöret inom samtliga övningar ni gör samt även sedan ut inom löpspåret. När detta gäller fotisättning sen så bör ni sikta på för att sätta inom den främre delen från skon samt inte någonsin sätta inom hälen först. Sätter ni inom hälen så får ni ett bromsande utfall inom varenda steg.

angående ni höjer tyngdpunkten i enlighet med beskrivningen ovan så blir detta också lättare för att få in ett mer produktiv fotisättning.

När oss tränar löpteknik är detta ett fördel för att överdriva lite inom varenda rörelse för för att verkligen få enstaka känsla från den detalj ni jobbar med.

Övning 1 – Tripping

Utgångsläget är i enlighet med ovan inom varenda övningar.

Utfallsgång, löpskolning samt plankan existerar några övningar likt förmå hjälpa dig för att utveckla din löpning.

Så lätta hälarna lite från golvet/marken samt luta kurera kroppen lite framåt (ej böja inom höften). Börja tillsammans med för att rulla varannan tramp från tå samt ner. Mjuka rörelser inom knäna. Förflytta dig försiktigt framåt. Armarna jobbar inom normal armpendling såsom när ni löper, tänk på för att pendla armarna nära kroppen inom riktning fram samt åter samt ej inom sidled.

Detta för för att få all kraft för att riktas framåt samt ej åt sidorna. Ju mer van ni blir nära övningen desto snabbare förmå ni förflytta dig framåt, dock tänk på för att läka tiden behålla kontrollen över övningen.

Övning 2 – Hälkick

Samma utgångsläge vilket tidigare.

Här bör ni aktivt sparka dig själv inom rumpan tillsammans med hälarna. Förflytta dig framåt samt låt armarna hjälpa mot inom vanlig armpendling. Ju fortare ni drar armarna desto fortare jobbar benen, så detta är kapabel artikel en knep för att ta tillsammans med sig när benen börjar bli trötta.

Mät hur långt ni besitter sprungit, vart ni besitter sprungit samt hur snabbt ni sprungit.

oss styr benens hastighet tillsammans med armarna inom massiv utsträckning. När ni sparkar hälen inom rumpan så vinklar ni tårna uppåt, alltså mot dina egna smalben. Försöker äga så kreditkort förbindelse vilket möjligt tillsammans marken.

Övning 3 – Hälkick på fanns tredje

Samma övning såsom ovan, dock här bör ni istället för för att sparka inom rumpan på varenda steg, endast sparka på plats tredjeplats steg.

detta här blir ett ytterligare rytm samt är ett god övning för kroppskännedom samt kroppskontroll. Armarna pendlar likt vanligt samt ta hjälp från armarnas kraft. ännu ser ni mot för att vinkla tårna mot smalbenen (det gör för att ni får enstaka mer energisk fotisättning på just främre delen från foten).

Övning 4 – Höga knän

Kolla återigen hållningen samt utgångsläget.

Här bör ni arbeta tillsammans höga knän, vassa knän (alltså 90 graders vinkel).

inom den här övningen är detta vanligt för att man önskar luta kroppen bakåt när man lyfter upp knäna högt. dock försök för att motarbeta detta samt kvar äga ett lätt lutning framåt tillsammans med kroppen (eftersom detta är framåt oss ska). Förflytta dig framåt samt pendla tillsammans med armarna böjda inom armbågsleden.

Även inom denna övning bör ni sträva mot för att vinkla tårna uppåt samt lyft knäna så högt ni kunna tillsammans med bibehållen god hållning.

Övning 5 – Skipping (hög skipping)

Den här övningen påminner många angående den föregående tillsammans med höga knän, dock här bör ni samtidigt liksom ni lyfter knät högt aktivt sparka dig själv inom rumpan, rakt beneath dig.

Vid 11–14 års ålder existerar detta dags för att lära sig vad träning är.

Här blir detta ytterligare viktigt för att vinkla upp tårna mot smalbenen för för att få en aktivt steg. Försök för att äga så betalkort förbindelse tillsammans med marken vilket möjligt samt använd den främre delen på foten när ni sätter ner foten inom marken. Tryck höften framåt för för att behålla den höga tyngdpunkten.

Övning 6 - Vriststuds

I den här övningen jobbar ni på stället samt förflyttar dig ej framåt.

Här bör ni arbeta tillsammans med vristerna. Ta sats tillsammans med hjälp från armarna samt studsa så högt ni är kapabel.

Löpning såsom träningsform existerar populärare än någonsin samt för att löpa existerar en enkelt sätt för att röra vid sig.

Benen är inom princip raka samt ni böjer endast lite på knäna för för att göra övningen mjuk, skonsam samt taktfylld. Studsa ifrån tillsammans främre delen från foten samt när ni trycker ifrån så vinklar ni samtidigt upp tårna mot smalbenen. Studsa på stället 10 -15 gånger.

Antal gånger samt hur ofta bör man träna på löpteknik

Hur ofta bör man då träna på detta för för att få en konsekvens samt hur länge bör man hålla på?

Jag tycker ej för att man behöver göra detta här mot någon massiv grej, detta mesta handlar ifall för att bli medveten angående hur man springer samt hur man använder kraften samt framför allt vilket man kunna göra för förändring för för att detta bör gå lättare.

Löparkalkylatorn visar vad en konsekvens vid ett distans motsvarar vid andra distanser.

Lägg gärna in några från dessa övningar några gånger inom veckan inom samband tillsammans med för att ni springer. detta är kapabel artikel ett sektion från en vanligt löppass alternativt så gör ni detta separat mot en eget träningspass. Sedan kunna ni tillsammans med fördel lägga in delar på din vanliga löprunda, t ex, nästa kilometer bör jag tänka på hållningen, nästa 500 m bör jag försöka sätta inom främre delen från foten.

När ni gör övningarna så ta enstaka 30 meters sträcka samt gör varenda övning 2-3 vändor angående ni önskar äga en separat löpteknikspass.

När detta gäller löpträning inom totalitet så är detta god angående ni är kapabel komma ut samt löpa 2-3 gånger inom veckan.