Kan man få magrutor på en månad

 

Hem    Artiklar    Fixa magrutorna

 

 

 

Fixa magrutorna vid rekordtid

 

ett vältränad mage existerar något likt flera män samt kvinnor drömmer ifall. på grund av flera existerar synliga magrutor liktydigt tillsammans enstaka sund samt vältränad lekamen.

Låt oss, ett gång på grund av varenda, reda ut vilket såsom fungerar – samt ej fungerar.

 

Låt oss börja tillsammans varenda legender likt florerar kring våra magrutor. Därefter tittar oss närmare vid magövningar samt kosthållning likt faktiskt kunna ge dig magrutor samt ökad bålstyrka vid rekordtid. från någon anledning finns detta finns väldigt flera seglivade legender ifall hur man får göra snygg magrutor.

ett legende kunna uppstå vid lite olika sätt. detta är kapabel handla ifall vetenskapliga teorier såsom håller sig kvar, trots för att dem äger motbevisats tillsammans hjälp från fräsch uppgifter. enstaka legende kunna även uppstå genom rykten vilket bygger vid sunt förnuft. Låter ryktet logiskt, samt ni gärna önskar tro vid detta, existerar risken givetvis massiv för att ni egen bidrar mot för att hålla dess seglivade legender nära liv.

 

 

 Det finns väldigt flera seglivade legender angående hur man får göra snygg magrutor.

 

Seglivade legender angående magrutor

 

En väldigt vanlig missförstånd existerar för att magträning per automatik ger dig synliga magrutor. Faktum existerar för att samtliga människor besitter muskler vid buk (rectus abdominis).

äger man tillräckligt lite kroppsfett därför syns magrutorna, oavsett angående man tränar alternativt ej. Hur kunna detta då anlända sig för att ej varenda smala människor äger synliga magrutor? Svaret existerar ganska enkelt: varenda människor såsom existerar smala besitter ej nedsänkt fettprocent. Även ett smal individ såsom balanserar väldigt lite är kapabel ändå äga upphöjd fettprocent.

Kosten samt åter kosten existerar alltså den viktigaste faktorn till för att ett fåtal fram magrutorna.

  Kom minnas för att våra magmuskler fungerar noggrann vilket varenda andra muskler vid vår lekamen – dem blir ej större utan massiv belastning.  

Vill ni sedan äga större magmuskler existerar detta hård samt ej minimalt korrekt träning såsom gäller.

Målfokusering samt disciplin existerar hemligheten.

Kom minnas för att våra magmuskler fungerar noggrann såsom samtliga andra muskler vid vår lekamen – dem blir ej större utan massiv tryck. Antalet repetitioner existerar alltså ganska irrelevant inom sammanhanget, detta viktiga existerar för att träna buk tungt. enstaka ytterligare seglivad legende existerar den ifall punktförbränning.

för att utföra ett massa situps varenda dygn kommer dessvärre ej vid personlig grabb för att ge dig synliga magrutor. detta går nämligen ej för att punktförbränna fett ifrån buk. Oavsett hur samt vad ni tränar, tas fett ifrån fettdepåer fördelat ovan bota din lekamen. äger ni en rejält lager tillsammans med tillsammans med fett utanpå magmusklerna, kommer magrutorna inte någonsin för att synas, även angående dina muskler blir starkare samt fastare.

Hälsosam kost existerar den helt viktigaste faktorn på grund av för att ett fåtal fram magrutorna, ingenting annat. Vissa pratar även angående för att dem bör träna nedre samt övre buk, dock faktum existerar för att dem raka magmusklerna existerar ett enda massiv muskel. Oavsett hur ni tränar, existerar detta all muskeln vilket tränas. detta finns ett mängd andra legender angående magrutor, dock låt oss i stället framöver fokusera vid vilket liksom faktiskt existerar sant samt hur man lättast samt snabbast fixar fram dem var magrutorna.

 

Sanningar angående magrutor

 

Hur tråkigt detta än låter, tar detta period för att bygga upp ett vältränad mage tillsammans synliga magrutor.

Det existerar från naturliga skäl enklare för att ett fåtal synliga magrutor vid ett kalendermånad angående man redan besitter ett nedsänkt nivå från kroppsfett.

samt detta handlar ej bara angående träning – detta existerar enstaka balans mellan god föda, träning samt ett hälsosam livsstil såsom gäller ifall ni bör nå ditt uppgift. Sömnen existerar även betydande, liksom nivån från stresshormon. Sömnbrist utför för att ni enklare går upp inom vikt samt stress utför för att kroppen lagrar mer fett vid buk. samt kom minnas för att bukfett existerar bland detta svåraste för att bli från tillsammans (där finns nämligen fler fettceller likt ej svarar lika snabbt vid fettfördelningsprocessen).

enstaka anning sanning existerar för att män faktiskt äger enklare än kvinnor för att erhålla fram dem var eftertraktade magrutorna. samt detta beror helt samt hållet vid numeriskt värde biologiska faktorer: män besitter lägre fettprocent än kvinnor samt män äger enklare till för att bygga muskelmassa. samt mot senaste – fettprocenten.

ni kommer inte någonsin erhålla fram några magrutor tillsammans enbart träning, utan ni måste även anlända ner vid ett nedsänkt fettprocent. detta fullfölja ni genom för att ligga ner vid kaloriunderskott (du får inom dig färre kalorier än ni utför från med), träna hårt samt ett fåtal inom dig många protein. Män tillsammans med 10% kroppsfett alternativt lägre brukar äga synliga magrutor (% till kvinnor).

 

 

Kosthållning såsom ger dig magrutor

 

För för att ett fåtal fram dem var väntad magrutorna måste ni, såsom tidigare nämnt, komma ner vid ett nedsänkt fettprocent genom för att hålla enstaka kalorikontrollerad diet var ni får inom dig färre kalorier än vad ni fullfölja från tillsammans med.

detta handlar dock ej angående någon osund hetsbantning, utan mer angående för att förtära strukturerat samt titta mot för att kosten existerar rik vid näringsrik protein samt nyttiga fettkällor.

  Hetsbantning existerar verkligen något oss avråder ifrån – för att drastiskt skära ner vid sitt kaloriintag existerar bland detta sämsta ni förmå utsätta din lekamen för.  

Hetsbantning existerar verkligen något oss avråder ifrån – för att drastiskt skära ner vid sitt kaloriintag existerar bland detta sämsta ni är kapabel utsätta din lekamen på grund av.

ett hållbar, sund samt vettig viktnedgång existerar runt 0,5 kg inom veckan. ifall ni tränar regelbundet bör ni ej ligga ner beneath 1  kcal/dag. Varför existerar detta då uselt för att drastiskt dra ner vid sitt energiintag? ifall ni äter till lite stannar minskning av vikt eftersom kroppen försätter sig inom svältläge. Din metabolism, även kallat ämnesomsättning, försämras avsevärt.

detta existerar ingen god alternativt hälsosam teknik. Man bör komma minnas för att vår lekamen behöver kalorier till för att förbränna kalorier. för att hålla ett kalorikontrollerad diet behöver ej innebära ett ständig hunger alternativt för att dina glukosvärden gård upp samt ner helt okontrollerat beneath dagen. Sikta vid enstaka kost tillsammans med god ingredienser såsom baseras vid näringsrik protein- samt fettkällor.

Ät strukturerat beneath dagen tillsammans ca tre timmars mellanrum. Inspiration vid hur ett vanlig dygn är kapabel titta ut:

 

 

Med ett sådan på denna plats kostplan behöver ni ej vandra omkring hungrig. Däremot måste ni tänka lite ytterligare vid vad samt hur många ni äter. Ät strukturerat beneath dagen, satsa vid föda vilket existerar rik vid näringsrik protein samt nyttiga fettkällor.

Genom för att förtära tillsammans jämna mellanrum håller ni blodsockret stabilt samt kroppens förbränning igång.

 

Effektiva magövningar

 

Vi besitter lärt oss för att kosten existerar den helt viktigaste faktorn till för att erhålla fram dem var längtad magrutorna. Kosten hjälper dig dock ej för att ett fåtal större magmuskleroch ökad bålstyrka– då existerar detta hård, dock framför allt korrekt, träning vilket gäller.

detta möjligen vikigaste för att komma minnas existerar för att magmuskler existerar liksom varenda andra muskler inom kroppen: dem blir ej större utan massiv tryck. Belastningen existerar alltså viktigare än antalet repetitioner. Därför existerar vår rekommendation för att ni försöker presentera vikter vid olika sätt inom dina magövningar.

på denna plats nedan listar oss våra bästa råd vid verksamma magövningar såsom garanterat kommer ge dig enstaka snyggare samt starkare bål tillsammans tiden.

I artikeln finner ni övningar på grund av magträning hemma utan redskap, samt magövningar på grund av gymmet, utomhus alternativt vid resande fot.

Missa ej för att klicka vid YouTube-ikonen vid respektive foto angående ni föredrar videoinstruktioner.

 

1. Russian twist

 

Russian twist existerar nog vår favorit då detta gäller magövningar. Den denna plats övningen hjälper dig verkligen för att bygga ett grym bålstabilitet. Magmusklerna sätts sannerligen vid test samt den existerar speciellt god till våra sneda magmuskler (obliquerna).

Övningen utförs genom för att man roterar händerna ifrån blad mot blad, sålunda för att detta sker ett vridning inom bålen, samtidigt såsom man håller fötterna uppe ifrån marken. Notera för att vridningen bör ske inom bålen – ej inom höfterna. oss gillar den denna plats roterande magövningen eftersom man är kapabel belasta buk tungt, angående man sålunda önskar.

Att ett fåtal magrutor existerar ett mål på grund av flera träningsentusiaster.

Dessutom är kapabel man enkelt variera svårighetsgraden. ni förmå exempelvis skippa vikten mot ett start innan ni äger bekantat dig tillsammans själva rörelsen. Blir detta på grund av tungt kunna ni enkelt sänka benen mot marken igen.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

2.

Hängande benlyft

 

Precis såsom russian twist existerar hängande benlyft enstaka riktigt massiv magövning liksom belastar samt tränar läka magmuskulaturen. Övningen existerar dessutom lätt för att justera utefter förmåga. Blir detta på grund av jobbigt tillsammans med helt raka ben sålunda är kapabel ni bara böja vid benen samt lyfta knäna.

önskar ni öka svårighetsgraden är kapabel ni hålla ett medicinboll mellan dina knän.

Låt oss börja tillsammans samtliga legender liksom florerar kring våra magrutor.

Allt liksom behövs till för att utföra hängande benlyft existerar något för att hänga inom, förslagsvis enstaka chinsstång ifall ni befinner dig vid gymmet.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

 

3.

Rullning tillsammans med maghjul

 

Världens bästa magövning. sålunda brukar den kallas. Magrullaren, alternativt ab wheelsom den heter vid engelska, besitter inom flera vetenskapliga studier demonstrerat sig existera enstaka från dem mest effektiv magövningarna vilket finns.

Hur undersöker man då hur produktiv ett övning är? oss besitter läst ett studiedär man låtit en antal friska personer genomföra enstaka serie magövningar samtidigt såsom man mätt styrka inom muskelkontraktionerna tillsammans med hjälp från elektromyografi (EMG). Den samt flera andra studier äger demonstrerat för att EMG-aktiviteten inom magens muskler fanns betydligt högre beneath rullningar än beneath andra övningar inom identisk kroppsdel.

en maghjul kostar bara en par hundra (t ex hos Sportgymbutiken). äger ni inget maghjul, alternativt detta existerar upptar plats vid gymmet, är kapabel ni lika god nyttja enstaka skivstång tillsammans vikter vid.

 

 

Så utför du:

 

 

tips:

 

 

4. Plankan

 

Den gamla hederliga plankan passar perfekt inom varenda träningsschema. Plankan existerar enstaka otroligt produktiv magövning på grund av för att anlända åt dem inre magmusklerna. äger ni bekymmer tillsammans ryggsmärtor samt brukar utföra vanliga sit-ups, bör ni reflektera vid för att utföra plankan i stället.

Plankan existerar nämligen många skonsammare mot din rygg. Målsättningen tillsammans med enstaka produktiv magövning existerar för att erhålla ett sålunda massiv aktivering från bålen vilket möjligt, tillsammans ett således små tryck vid ryggen såsom möjligt. oss anser för att enstaka traditionell sit-ups skapar en alldeles på grund av högt tryck inom disken, liksom förmå förorsaka helt onödiga skador alternativt smärtor inom nedre ryggen.

fullfölja plankan i stället existerar vårt enkla råd.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

5. Mountain climbers

 

Mountain climbers existerar ett ganska allsidig övning liksom gör starkare all kroppen, ej minimalt magmusklerna samt höftböjarna.

Dessutom är kapabel ni ett fåtal upp pulsen rejält. Tänk vid för att bålen bör artikel spänd genom all övningen. ett fördel tillsammans med mountain climbers existerar för att ni kunna utföra övningen helt utan redskap, dvs den går lika god för att utföra hemma liksom vid gymmet.

 

 

Så fullfölja du:

 

 

tips:

 

 

 Tillbaka          

gillar