Hur gör man en cykling

Muskelgrupper vilket används nära cykling

När cykling diskuteras utifrån en träningsperspektiv existerar detta flera vilket endast pratar ifall för att detta existerar utmärkt till konditionen. dock faktum existerar för att cykling tränar sålunda många mer än bara din kondition.

varenda såsom äger kört en långt samt krävande cykelpass besitter troligen känt vilken träningsvärk man kunna erhålla senare samt detta är kapabel verkligen kännas inom läka kroppen. Din lekamen kommer belastas olika beroende vid ifall ni cyklar vid landsväg alternativt krävande skogsstigar dock allmänt kommer ni träna all kroppen. Benmusklerna belastas helt maximalt.

nästa benmuskler används då ni cyklar:

• Framsida lår – Quadriceps
• Baksida lår – Hamstrings
• Rumpa – Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus
• Vader – Soleus samt gastrocnemius

Dessa muskler jobbar tillsammans beneath all tramprörelsen samt skapar den kraft vilket rör cykeln vidare. på grund av för att ett fåtal ner denna kraft inom pedalerna vid en optimalt sätt behövs musklerna inom överkroppen.

Hur ni tränar ben till cykling.

tillsammans med hjälp från överkroppsmusklerna håller ni balansen samt kunna hålla emot styret då ni tar inom ordentligt tillsammans benen till för att styra kraften neråt inom pedalerna.

Quadriceps

Quadriceps existerar egentligen enstaka assemblage från fyra muskler liksom består från rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis samt vastus medialis.

detta existerar dessa muskler såsom genererar maximalt kraft då ni cyklar samt dem jobbar helt hårdast då ni pressar pedalen neråt inom tramprörelsen.

Hamstrings

Hamstrings består från tre muskler liksom heter semimembranosus, semitendinosus samt biceps femoris. Dessa hjälper både mot tillsammans med stabilitet inom benen samt tillsammans kraft inom trampningen.

Musklerna existerar maximalt aktiva då ni drar pedalen uppåt inom tramprörelsen.

Gluteus

Gluteus, alternativt sätesmusklerna liksom dem även kallas, står ej på grund av den största kraftutvecklingen dock existerar viktiga till för att quadriceps samt hamstrings bör fungera optimalt.

Cykling tränar bota din lekamen samt existerar en utmärkt sätt till ett motionär för att bygga muskler.

dem bidrar tillsammans enstaka sektion ytterligare kraft mot tramprörelsen dock huvuduppgiften existerar för att göra stabil höfterna samt benen sålunda för att tramprörelsen kunna vandra riktig till.

Soleus samt gastrocnemius

Vadmusklerna soleus samt gastrocnemius används beneath kurera tramprörelsen dock mindre intensivt än lårmusklerna.

Dessa fullfölja för att ni får den rörlighet såsom behövs inom foten samt för att ni förmå hålla emot pedalen medan ni trampar. Vadmusklerna existerar alltså viktiga komponenter inom tramprörelsen.

Muskler inom överkroppen

Exakt vilka muskler inom överkroppen liksom belastas beror vid hur samt vart ni cyklar. Beroende vid angående ni sitter neutralt, lutar dig vidare alternativt står upp kommer ni belasta musklerna olika samt angående ni mot modell kör vid enstaka ingenjörsmässig grusbana kommer överkroppsmusklerna belastas mer än angående ni kör landsväg.

då ni håller alternativt byter enstaka förarposition använder ni många triceps, axlar, samt bröst på grund av för att erhålla överkroppen inom korrekt position. på grund av generell stabilitet oavsett förarposition jobbar både mag- samt ryggmuskulaturen. då ni tar inom ordentligt uppför enstaka backe måste ni hålla emot tillsammans biceps till för att erhålla ned kraften inom pedalerna.

Musklerna inom dina underarmar samt sker jobbar all tiden medan ni håller inom styret.

Gör din cykelträning effektivare tillsammans våra 10 goda råd ifall cykling.

Överkroppsmuskulaturen jobbar alltså all tiden dock ej vid identisk intensiva sätt vilket benen.

Hur ni tränar ben till cykling

Om ni önskar träna benmusklerna särskilt till cykling sålunda existerar detta ganska enkelt. åka cykel flera gånger inom veckan samt variera sträcka, hastighet samt intensitet. Exempelvis är kapabel ni köra långpass vid asfalt, intervallpass inom backe alternativt åka cykel runt den lokala mountainbikebanan.

Just variation existerar viktigt angående ni önskar fokusera vid för att träna musklerna samt ej just vid den specifika grenen inom cykling. Detta kommer främst träna musklernas uthållighet dock även mot viss sektion styrka beroende vid hur många ni cyklar inom tunga uppförsbackar samt liknande. Nyckeln existerar kontinuitet samt detta är kapabel existera värt för att införskaffa både regnjacka samt regnbyxor på grund av för att behärska maximera träningen varenda vecka.

Det existerar god för att komplettera cyklingen tillsammans med bestämd styrketräning till dina benmuskler.

detta existerar en effektivt sätt på grund av för att öka styrka samt på grund av för att benen bör ett fåtal tränas inom andra rörelsemönster på grund av för att minska skaderisken.

1.

Styrketräningen kommer producera fler muskelfibrer inom dina ben samt lära kroppen för att utnyttja dessa mer optimalt vilket kommer ge dig mer kraft inom sadeln. dem bästa övningarna på grund av benstyrka existerar marklyft samt knäböj. Dessa är kapabel kompletteras tillsammans tåhävningar vid en alternativt numeriskt värde ben, tillsammans alternativt utan vikt.

Ta detta lugnt tillsammans dessa övningar inom start samt vänj kroppen långsamt tillsammans den ökande belastningen. Just då detta kommer mot marklyft samt knäböj existerar dem relativt komplexa övningar samt detta existerar viktigt för att utföra dem korrekt till för att maximera resultaten samtidigt såsom skador förhindras.

Hur ni tränar överkropp på grund av cykling

Det förmå även artikel god för att komplettera cyklingen tillsammans med bestämd överkroppsträning.

Detta på grund av för att både behärska prestera förbättrad samt till för att balansera träningen eftersom musklerna inom benen tränas maximalt. ni kunna exempelvis träna tillsammans kroppsvikt således likt armhävningar, situps, rygglyft samt chinups. Föredrar ni gymträning kunna ni köra tillsammans hantlar samt maskiner, alternativt gruppass tillsammans med fokus vid överkroppsstyrka.

varenda träningsformer fungerar utmärkt samt detta existerar bara för att välja detta ni tycker ifall mest.

Eftersom detta existerar viktigt för att existera kraftfull inom buk då ni cyklar är kapabel ni fokusera lite extra vid detta. ni kunna köra samtliga olika variationer från situps, benlyft samt plankan.

Utöka repetitioner, rundor samt tidsperiod då ni blir starkare. ni kunna även lägga mot viktplattor då ni blivit riktigt stark.

Stretching

Det existerar viktigt för att ej glömma försvunnen utsträckning. Ju mer ni tränar cykling samt framför allt då ni tränar bestämd styrketräning kommer ni uppleva för att dina muskler blir riktig stela.

Detta kommer märkas tydligast inom benens muskler eftersom dem används maximalt dock trots detta existerar detta viktigt för att stretcha läka kroppen. detta behöver ej artikel någon sofistikerad rutin utan detta är kapabel räcka tillsammans med för att ni utför enstaka handfull övningar någon gång inom veckan var ni fokuserar vid för att sträcka ut dem områden var ni känner dig maximalt stel.

Att anlända inom struktur på grund av cykling kunna tyckas enkelt, ta bara enstaka velociped samt spendera många period vid för att åka cykel, dock detta existerar ej sålunda enkelt.

ni är kapabel exempelvis utföra nästa övningar:

• Framsida lår – Stå vid en ben medan ni tillsammans med hjälp från enstaka grabb tar tag kring foten vid detta andra benet samt böjer den bakåt tills hälen tar inom rumpan alternativt tills detta sträcker inom framsida lår. Upprepa på grund av båda benen.
• Baksida lår – Stå upp samt böj dig vidare tills ni nuddar marken tillsammans händerna alternativt tills detta sträcker inom baksida lår.

  Benen bör existera raka. Denna övning sträcker även ut ryggen vid en god sätt.

• Vadmuskler – Stå upp nära enstaka skiljevägg. Sätt främre delen från en foten mot väggen samtidigt såsom ni placerar hälen mot golvet. Böj dig vidare, närmare väggen, tills detta sträcker inom vadmuskeln.

  Upprepa till båda benen.

• Bröst/biceps – Ställ dig ca. enstaka halvmeter ifrån ett dörröppning tillsammans med ryggen mot öppningen. Sträck dina armar bakåt samt ta tag inom dörrkarmen vid vardera blad tillsammans tummarna pekandes uppåt samt handflatorna mot dörrkarmen. Luta dig sedan vidare tills detta sträcker inom både bröst samt biceps.
• Triceps – Denna kunna köras antingen ståendes alternativt sittandes.

  Placera en handflatan på baksidan nacken tillsammans med fingrarna pekandes neråt samt armbågen pekandes uppåt. Lägg din andra grabb vid armbågen vilket pekar uppåt samt tryck försiktigt neråt tillsammans denna tills detta sträcker inom triceps vid armen tillsammans med handen på baksidan nacken. Upprepa på grund av båda armarna.

Kör varenda övning inom någon 60 sekunder alternativt tills ni upplever för att muskeln ej känns lika stel längre.

Kom minnas för att ta detta lugnt samt tvinga ej in din lekamen inom någon position den ej klarar från.

Ge detta lite tidsperiod därför kommer ni sakta dock säkert bli mer vig.

Slutligen

Det skulle vandra för att notera kurera skrivna verk ifall muskelgrupper samt dess attribut kopplat mot cykling. Särskilt kring hur ni kunna träna dessa. Jag hoppas för att ni genom denna produkt besitter lärt dig något nytt samt inspirerats mot för att ta din cykelträning mot nästa nivå.

Tänk vid för att detta existerar viktigt tillsammans med enstaka utmärkt balans mellan träning samt vila. Dessutom existerar detta viktigt för att dryck ordentligt tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ifall ni tränar hårt sålunda titta mot för att antingen äga ett utmärkt vattenflaska alternativt en utmärkt vätskebälte till cykling tillsammans dig.

Det finns en stort antal fördelar tillsammans med för att väva in cyklingen inom din dagliga rutin, både till din fysiska välmående samt ditt mentala välbefinnande.

ifall ni känner dig osäker vid hur ni bör lägga upp din träning både på grund av själva passet samt hur flera gånger inom veckan ni bör träna, kunna detta existera god för att rådfråga enstaka personlig tränare. detta är kapabel artikel väl investerade valuta. Kör hårt samt lycka mot tillsammans med träningen!

Kontakta oss gärna angående ni äger några frågor.