Vad ska man göra om någon går i sömnen

Hur oss sover vid natten hänger många ihop tillsammans med hur oss mår vid dagen. Stress existerar enstaka många vanlig orsak mot insomni – läka nervsystemet ställer in sig vid vakenhet – samt inom perioder från upphöjd stress existerar detta extra viktigt för att äga verktyg på grund av för att varva ner samt hantera orostankar.

– Upplever ni stress samt ångest förmå detta artikel svårare för att avsomna.

samt ifall ni ej besitter sovit ökar humörsvängningarna samt din mentala välbefinnande påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell liksom besitter forskat angående sömn vid Uppsala högskola, existerar rådgivare samt föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män samt flera kvinnor börjar vila sämre inom samband tillsammans med klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– detta sker hormonella förändringar, ni kunna vakna från värmevallningar samt detta känns möjligen obehagligt inom kroppen.

detta blir även vanligare tillsammans med sömnapné, alltså andningsuppehåll, samt myrkrypningar inom benen.

– Sedan bör man ej underskatta för att flera kvinnor äger vård ovan hemmet samt andra personer, både ungar samt barnbarn, äldre släktingar samt partners. detta kunna producera flera tankar eller överväganden om något samt många bekymmer.

detta finns kvar ojämlikhet vid flera sätt, säger Frida Rångtell.

Förutom för att kvinnor oftare besitter sömnproblem finns detta andra saker liksom skiljer kvinnors samt mäns sömn åt.

– Dels verkar detta vilket för att kvinnor allmänt sover lite längre tidsperiod samt besitter lite mer djupsömn. Djupsömnen reducerar tillsammans åldern dock hos kvinnor existerar minskningen mindre.

De olika sömnstadierna

Alla äger nätter då samt då då sömnen fungerar uselt samt detta existerar ej nödvändigtvis något för att oroa sig ovan – kroppen försöker kompensera tillsammans djupare sömn nästa mörker inom stället.

nära allvarligare sömnproblem, således kallad insomni, därför äger besvären pågått beneath ett längre period, inom ovan tre månader tillsammans sömnproblem minimalt tre gånger inom veckan. då vardagen samt livskvalitén påverkas existerar detta upphöjd period för att söka hjälp, tycker Frida Rångtell.

– nära till lite sömn blir uppmärksamhets- samt reaktionsförmågan nedgången.

detta förmå påverka benägenheten för att utföra misstag alternativt felbedömningar. Man förlorar saker, existerar lättdistraherad samt ej lika produktiv.

Man möjligen skjuter upp saker samt känner för att man ej mäktar tillsammans. Även humöret kunna påverkas. Sömnen påverkar oss vid flera olika sätt, säger denna samt fortsätter:

– Däremot existerar detta ej nödvändigtvis därför för att ni känner särskilt massiv utmattning. Kroppen försöker kompensera till för att man ej äger sovit samt vid dagtid signalerar ljuset för att detta existerar dags för att artikel alert.

”Du förmå ej prestera sömn”

När sömnproblemen existerar en faktum kunna detta artikel svårt för att avbryta mönstret.

Sängen börjar förknippas tillsammans vakenhet inom stället till sömn samt detta existerar enkel för att tänka för att ”jaha, idag blir detta ytterligare enstaka sömnlös natt”, vilket då blir ett självuppfyllande profetia.

– detta blir ett förväntansoro kring sömnen samt detta utför detta jättesvårt för att avsomna.

ni är kapabel ej prestera sömn.

ni kunna ej tvinga dig egen för att avsomna. Ju mer ni fokuserar vid sömnen desto svårare kunna detta bli för att somna.

Har man svårt för att varva ner inom sängen vid kvällstid alternativt avsomna ifall efter för att äga vaknat vid natten att föreslå eller råda något Frida Rångtell för att vandra upp ifrån sängen samt utföra någonting stillsamt, mot modell studera alternativt utföra yoga, inom ungefär 25 minuter.

vandra sedan tillbaka mot sängen samt titta hur detta känns samt ifall ni är kapabel avsomna. Fungerar detta ej, sålunda upprepa proceduren.

– vid därför sätt är kapabel man avbryta mönstret samt minska risken på grund av för att hjärnan kopplar ihop sängen tillsammans med vakenhet samt enstaka bekymmer för att ej behärska avsomna. Man är kapabel även behöva ta hjälp från KBT-terapi mot sömnproblem.

För lite sömn – dock även till många sömn – existerar kopplat mot negativa hälsoeffekter samt liksom tillsammans med flera saker inom existensen verkar lagom existera bäst.

7–9 timmars sömn mår dem flesta vuxna god från, 7–8 timmar då oss blir äldre.

– oss sover ofta lite mindre då oss blir äldre samt oss vet ej ifall detta äger för att utföra tillsammans med minskat sömnbehov alternativt ifall detta existerar sålunda för att oss ej kunna upprätthålla sömnen vid identisk sätt likt tidigare.

Djupsömnen reducerar ju då oss blir äldre samt då blir oss mer lättväckta.

En god natts sömn

När man pratar angående enstaka god natts sömn pratar man ofta angående djupsömn, dock djupsömnen existerar bara ett från flera viktiga delar.

– Djupsömnen besitter för att utföra tillsammans med återhämtning, bearbetning samt lärande. dock sedan äger oss dem andra sömnstadierna, REM-sömnen mot modell likt existerar betydelsefull till känsloreglering, minnesfunktion samt kreativitet.

Sömnstadierna går inom cykler beneath natten samt behöver komma inom korrekt ordning till för att oss bör må sålunda utmärkt liksom möjligt.

När oss ej äger sovit särskilt utmärkt vid natten är kapabel enstaka sovstund vid dagen bli räddningen. dock flera känner nog igen sig inom för att enstaka lite till utdragen tupplur förmå utföra ett dåsig samt möjligen ännu mer trött.

– Sover ni enstaka längre stund, möjligen ett 60 minuter, således hinner ni troligen komma ner inom djupare sömn.

ni förmå vakna groggy samt detta kunna ta flera timmar innan ni vid riktigt kommer inom gång igen. Däremot håller den energigivande effekten från tuppluren inom sig längre. detta passar mot modell ifall ni bör arbeta mörker. Tar ni enstaka begränsad tupplur vid 20 minuter således får ni ett snabbare inverkan. sålunda angående ni behöver artikel alert samt prestera utmärkt kreditkort efter för att ni vaknat således existerar detta intelligentare för att ta ett begränsad tupplur, säger Frida Rångtell.

För den såsom äger regelbunda sömnproblem kunna detta dock artikel enstaka god koncept för att hålla sig vaken beneath dagen på grund av för att utföra detta enklare för att avsomna vid kvällen.

– Då förmå man försöka hitta andra saker liksom ger energi, mot modell för att träna, promenera utomhus inom dagsljus, umgås tillsammans andra människor alternativt röra sig till musik mot peppig musik.

Om man besitter haft bekymmer tillsammans med sömnen beneath enstaka utdragen period dock äntligen besitter hittat åter mot John Blund behöver detta ej ta särskilt utdragen tidsperiod på grund av kroppen för att återhämta sig.

– Jag tänker för att dem brådskande effekterna från sömnbrist återställs ganska snabbt.

detta existerar inte någonsin till sent för att vila förbättrad, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 råd till förbättrad sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa