Är havregryn bra för hälsan

Vem tillsammans ett uppväxt inom landet äger ej starka barndomsminnen från havregrynsgröt? Hemma, vid kollot, övernattningar tillsammans med lagsporter, skolan samt således vidare. landet, en från världens främsta havreodlande länder. detta existerar enstaka därför självklar sektion inom den svenska kosten dock vid senare tid besitter vissa börjat ifrågasätta hur nyttigt detta faktiskt existerar för att förtära havregryn.

Detta spannmål tillsammans med höga nivåer kostfibrer samt dessutom naturligt glutenfritt. Hur nyttigt existerar havregryn egentligen?  

Havre (avena sativa) existerar en sädesslag var all kornet tas grabb ifall samt slutprodukten existerar alltså en fullkornslivsmedel tillsammans samt andra näringsämnen. en livsmedel den samlade forskningen betonar existerar en strålande livsmedel likt gör starkare vår välbefinnande.

dock dem senaste år äger detta dock seglat upp fler röster vilket ifrågasätter hur många sädesslag den nutida människan äter samt angående detta verkligen existerar utmärkt på grund av oss. således låt oss vandra igenom forskningen, dem alternativa tankarna samt för- samt nackdelar tillsammans med havregrynen.

Spannmålet havre kommer ursprungligen ifrån Sydeuropa dock äger odlats inom Norden beneath flera hundra tid eftersom detta . varenda tid planteras ca 0,7 miljoner ton havre inom landet samt tillsammans tillsammans land i norden några från dem länder liksom odlar maximalt havre inom världen framförallt gällande andel från total åkerareal.

Näringsinnehåll inom havre

Havregrynen innehåller stora mängder näringsämnen såsom , (), , vitamin b1 (B1), magnesium, fosfor samt zink.

Dessutom besitter dem flera andra såsom antioxidanter vilka bland annat motverkar såsom existerar sammankopplade tillsammans med diverse sjukdomar liksom diabetes samt hjärt- samt kärlsjukdomar. Havregrynen besitter alltså fått många ljus inom forskningen på grund av för att artikel utmärkt på grund av hjärt- samt kärlhälsan.

”Havre innehåller samt tryptofan vilket existerar aminosyran likt behövs på grund av för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen”

Andra fytokemikalier liksom hittats inom stora mängder inom havre existerar fenolföreningar, ämnen liksom bland annat ger en försvar mot patogener.

Konsumtion från dem existerar dessutom förknippad tillsammans förebyggande från sjukdomar liksom , stroke samt kranskärlssjukdomar.

Havre innehåller dessutom både samt tryptofan vilket existerar aminosyran liksom behövs till för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen.

Fullkorn samt kostfibrer

Fullkorn innebär för att läka kornet inom en spannmål finns tillsammans inom slutprodukten, alltså kärnan samt skalet, såsom en alternativt havregryn.

då oss tar försvunnen skalet samt bara besitter kvar kärnan existerar detta siktat, exempelvis vitt vetemjöl. därför havregryn existerar tillsammans med andra mening enstaka fullkornsprodukt.

När oss behåller skalet inom produkten finns varenda kvar, eftersom dem sitter inom just skalet, såsom behövs på grund av för att behålla ett rik .

samt dessa bakterier påverkar sedan allt i vår lekamen samt vår välmående. oss måsteha enstaka rik tarmflora till för att hålla ett kraftfull välmående. på grund av detta behövs stora mängder kostfibrer dagligen inom vår kost.

Kostfibrerna bidrar även mot för att oss får jämna glukosvärden eftersom magsäckstömningen går långsammare.

samt ju mindre detta ursprungliga sädesslaget existerar processat samt istället behåller inom sin totalitet, desto mer hålls kostfibrerna inom sin totalitet samt magsäckstömningen går långsammare. Malet oss något mot en mjöl besitter oss redan brutit ner fibrerna mot mindre bitar samt dem kommer därför ej agera lika långsamt liksom kurera korn.

Kostfibrer bidrar dessutom mot för att kroppen förmå sänka kolesterolhalter samt förbättrad balansera dem.

Kostfibrerna inom havregryn helar tarmcellerna samt reducerar tarmcancer

Den största andelen kostfibrer inom havregrynen existerar därför kallade beta-glukaner vilka bland annat studerats till sina positiva effekter vid (det existerar identisk fibrer liksom innehåller).

När tarmbakterierna inom tjocktarmen sedan bryter ner samt fermenterar kostfibrerna frisläpper dem diverse kortkedjiga fettsyror liksom existerar många fördelaktiga till vår välmående.

dem tre vanligaste kortkedjiga fettsyrorna existerar ättiksyra, propionsyra samt smörsyra. såsom all ger olika effekter vid vår hälsa.

”Fibrerna inom havregryn bidrar mot den kortkedjiga fettsyran smörsyra, vilket existerar syran tarmcellerna använder vilket energikälla varpå den verkar till för att nya normala tarmceller produceras, dock även på grund av celldöd från cancerceller”

Just fibrerna inom havregryn bidrar framförallt mot smörsyra.

Vilket existerar den syra tarmcellerna själva använder likt energikälla varpå den verkar på grund av för att nya normala tarmceller produceras, dock även på grund av celldöd från cancerceller. Därav besitter man kunnat sett för att smörsyran existerar positiv på grund av för att motarbeta tarmcancer. Syran äger setts påverka vissa delar inom nervsystemet dock även T-celler – vita blodkroppar inom vårt  som styr bl.a.

autoimmuna sjukdomar.

Naturligt glutenfritt

Havre existerar detta enda spannmålet likt existerar naturligt glutenfritt. Stråt innehåller en protein likt liknar glutenproteinet dock existerar alltså inte gluten. Enda skillnaden vid ”vanliga” havregryn samt förpackningar var detta står ”glutenfria havregryn” existerar för att dem sistnämnda äger packats inom lokaler likt garanterat ej äger kontaminerats från gluten.

Medan flera andra havregrynsleverantörer ej kunna garantera detta eftersom dem hanterar flertalet spannmål. på grund av enstaka individ tillsammans celiaki liksom får skador vid tarmluddet angående dem intar gluten kunna detta spela roll. på grund av ett individ liksom bara önskar undvika gluten existerar detta irrelevant. dem sistnämna är kapabel alltså spara sina valuta samt köpa ”vanliga” (dock helst ekologiska) havregryn.

Ifrågasättande från havre vilket livsmedel

Bör oss egentligen ej förtära gryn?

Det äger börjat höras fler röster likt existerar kritiska mot ifall människan faktiskt bör förtära spannmål.

Tanken existerar för att oss ej besitter gjort detta inom denna utsträckningen tidigare beneath vår mänskliga saga. Vilket existerar svårt till oss för att känna till, hur många spannmål åt oss innan dem började odlas? Hur förstod oss ens för att dem plats lättodlade? Antagligen på grund av för att oss konsumerade dem samt för att dem växte  i relativt stora bestånd.

Varför skulle oss annars börja kultivera just spannmålen inom den utsträckningen? detta existerar ett svår nöt för att knäcka.

Spannmål innehåller stora mängder likt bidrar mot enstaka ökning inom blodsockernivåerna samt därmed insulin vilket kunna bidra mot för att kroppen lagrar vid dig mer fett. Samtidigt äger fibret beta-glukan inom havregrynen fått många uppmärksamhet just till dess möjligheter för att agera mot diabetes samt sänka kolesterol.

Däremot innehåller havregryn inget gluten såsom andra spannmål, vilket äger blivit många ifrågasatt dem senaste år kring vilket detta fullfölja till vår hälsa.

Hur många kolhydrater oss bör förtära inom kosten existerar dock högst individuellt, framförallt beroende vid hur många oss rör oss. till enstaka kommer större mängder kolhydrater användas än hos enstaka individ likt ej existerar fysiskt energisk.

således angående ni existerar ett såsom äter flera raffinerade spannmålsprodukter (inte fullkorn), därför ja, existerar spannmål ej vidare utmärkt på grund av din välbefinnande. existerar ni däremot enstaka energisk individ såsom framförallt äter fullkorn såsom havre, tillsammans tillsammans enstaka allmänt utmärkt kost, verkar ej forskningen tro för att dessa spannmål skulle orsaka skador vid hälsan, utan tvärtom.

Orsakar havregryn gaser?

En från kritiken tillsammans med för att förtära havregryn existerar för att dem skulle .

Vilket helt ej stämmer på grund av varenda individer. nära tarmsjukdomar såsom kunna fibrerna inom havregryn orsaka smärtor samt gaser, medan dem på grund av andra tillsammans inflammatoriska tarmsjukdomar lindrar samt hjälper.

Om samt man ej besitter någon tarmsjukdom verkar havregrynen ganska sällan ställa mot tillsammans gaser.

Även fast dem innehåller stora mängder kostfibrer, vilka existerar dem såsom orsakar gaser (när tarmbakterierna bryter ner samt fermenterar dessa inom tarmen).

Havregryn innehåller antinutrienten fytinsyra

Precis likt samtliga krossad säd innehåller havregryn antinutrienten fytinsyra likt är kapabel utföra för att upptar plats från vissa näringsämnen, såsom zink samt järn, blir sämre.

Den senaste forskningen visar dock vid för att fytinsyra ej bara existerar från ondo på grund av oss, utan även besitter flera hälsofördelar (läs artikeln ””). Såsom för att samt agera vilket enstaka antioxidant. Ingenting existerar bara ”bra” alternativt ”dåligt”.

”Antinutrienten fytinsyra liksom finns inom havregryn äger demonstrerat sig ej enbart artikel mot ondo utan motverkar cancer samt agerar likt enstaka antioxidant”

Vill ni dock får försvunnen mer från fytinsyra, angående ni exempelvis existerar vegansk samt därför äter enstaka kost tillsammans med stora mängder livsmedel tillsammans med fytinsyra, är kapabel ni blötlägga havregrynen några timmar innan ni bör förtära dem.

Gärna tillsammans med stora mängder en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig därför för att ni förmå hälla försvunnen överskottet.

Välj ekologiskt

Vill ni artikel trygg vid för att ni äter utmärkt varor, samt utan GMO inom flertalet länder, bör ni välja spannmål, utan besprutningsmedel. Dessa vet oss påverkar vår välmående negativt.

Ekologiska havregryn existerar en billigt alternativ från ekologisk mat.

Hur örtkunskapen ser vid havre

Havre existerar enstaka planta samt därmed enstaka sektion från detta oss kallar . Havret anses alltså även artikel enstaka läkeväxt tillsammans med flera fina attribut på grund av hälsan. samt även denna plats används den framförallt just så; hälsofrämjande.

tillsammans dess höga innehåll från näringsämnen samt närande attribut. Bland annat på grund av för att nära .

Havret är kapabel användas inom olika stadier beneath odlingen samt besitter därmed aningen olika verkningsområden.

”Milky oats”

”Milky oats” existerar då havrestråt ännu står vid fältet samt ett sektion från tillväxtstadiet.

på grund av för att fånga just ”milky oats” måste man anlända mot fältet noggrann då stråt mjölkar från sig. samt används då oftast ny direkt ner inom enstaka , såsom senare används. Vilket anses många lugnande till nervsystemet, perfekt till typ A-personligheter.

”Oat straw”

Framförallt existerar detta möjligen smaragdgrön havre alternativt havrestrå såsom oftast används, oat straw vid engelska.

Vilket underligt nog existerar svårt för att ett fåtal tag vid inom land trots all den havren oss tillverkar. Oat straw samt havregrynen används på grund av för att stärka kroppen tillsammans med näring inklusive kalufs, naglar, skelettet samt tänder, på grund av nervsystemet mot modell nära utbrändhet alternativt drogavvärjning samt till .

Havregryn

Havregrynen inom sig anses många god liksom näringsfylld föda samt tillsammans den var ”geggiga”, lenande effekten såsom existerar stödjande mot inflammationer både invärtes (exempelvis inflammerade tarmar) likt utvärtes (till modell ).

Så, existerar havregryn nyttigt för att förtära liksom livsmedel?

Summa summarum inom sin korthet; havre verkar existera en väldigt fördelaktigt livsmedel på grund av vår välbefinnande, till dem allra flesta individerna.

ett enormt nödvändig aspekt existerar för att havregryn existerar billigt samt förmå alltså tillhandahålla flera människor chansen mot en näringsrikt livsmedel.

Referenser

De la Foret, R. (2017).

Oats monograph. Hämtat den 2023-01-16 från: www.herbmentor.com (en medlemskaps-betalswebbida)

Harvard T.h. Chan school of public health. (2023). Oats.

Hämtat den 2023-01-16 från: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Jordbruksverket. (2014). 12 inom höjdpunkt areal havre inom världen. Hämtat den 2023-01-16 från: https://jordbruketisiffror.wordpress.com/2014/02/11/12-i-topp-areal-havre-i-varlden/

Lantmännen. (2023). Havre. Hämtat den 2023-01-11 från: https://www.lantmannen.se/bra-mat/fyra-sadesslag/havre/

Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M.

& Krishnan, P. (2021). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods.

10(11). pp 2591. DOI: https://doi.org/10.3390/foods10112591

Dela vid social medierDela detta innehåll