Gå ner i vikt efter menopaus

Klimakteriet existerar ofta associerat tillsammans med flera utmaningar - förändringar inom humöret samt svåra värmevallningar. dock övergångsålder innebär även fysiska förändringar, samt till flera kvinnor innebär detta ett plötslig viktuppgång.

Byxorna sitter tuffare runt buk samt dem ytterligare kilona existerar svåra för att bli från tillsammans med. Detta existerar helt normalt.

Men oroa dig ej - bara till för att detta existerar svårare än tidigare betyder detta ej för att detta existerar omöjligt.

När ni kommer inom övergångsålder samt din sista menstruation kommer runt din årsdag innebär minskningen från östrogennivåerna enstaka hel sektion utmaningar till din lekamen.

Den måste justera sig mot dem nya förhållandena, samt denna process innebär för att ni likt kvinna kommer för att uppleva värmevallningar samt humörsvängningar inom större alternativt mindre utsträckning.

Men flera kvinnor märker även för att dem går upp inom vikt beneath övergångsålder samt för att detta existerar många svårt för att bli från tillsammans med dem extra kilona igen.

Vi bör ta ett titt vid vad likt orsakar detta samt hur ni förmå ändra detta genom för att förtära samt ändra dina vanor.

1. Brist vid sömn ökar aptiten

Hotflushes utför detta självklart svårt till flera för att erhålla ett god natts sömn, samt humörsvängningarna är kapabel ge upphov mot grubblerier vilket även utför detta svårt för att komma mot ro.

Det existerar välkänt för att sömnbrist ökar aptiten, samt angående ni dessutom rör dig mindre till för att ni existerar dödstrött, sålunda kommer kilona snabbt in.

När ni existerar utmattad samt ohälsosam existerar detta dessutom enkel för att ta mot ohälsosam föda tillsammans med på grund av flera kalorier.

1. Mindre muskelmassa samt din ämnesomsättning sjunker

Under livets gång förlorar oss varenda muskelmassa liksom ersätts från fett, vilket existerar mindre effektivt till för att förbränna detta oss äter.

detta innebär för att detta blir svårare till dig för att vandra ner inom vikt än tidigare, eftersom din ämnesomsättning samt därmed din förbränningshastighet existerar långsammare.

Men detta existerar ej kurera förklaringen mot den ökade viktökningen, samt detta finns något ni kunna utföra åt det.

Genom för att träna förmå ni omvandla ett sektion från detta fett mot muskler samt detta blir enklare för att vandra ner inom vikt.

ni förmå även förtära dig mot enstaka förbättrad ämnesomsättning genom för att undvika sockerhaltiga livsmedel.

1. Insulinresistens

En sista orsak mot viktuppgång existerar för att kroppen blir mindre tolerant mot kolhydrater. Denna intolerans kallas även insulinresistens samt existerar förknippad tillsammans övergångsålder samt högre ålder inom allmänhet.

Insulinresistenta kvinnor märker ofta för att fettet lägger sig runt buken, var detta stör mest.

Kort sagt innebär insulinresistens för att långsamma kolhydrater tillsammans många gluten tar längre period för att avbryta ner samt för att kroppen producerar mer insulin vilket svar.

Tillståndet existerar ej farligt inom sig självt, dock detta kunna leda mot för att kolesterolnivåerna inom blodet stiger, liksom högt blodtryck samt andra livsstilssjukdomar, inklusive diabetes 2.

Genom för att förlora några från dem ytterligare kilona är kapabel ni övervinna insulinresistensen.

Det existerar alltså värt för att kämpa mot dem ytterligare kilona, både på grund av ditt eget välbefinnande samt på grund av din framtida välbefinnande.

samt oroa dig ej, bara på grund av för att detta existerar svårt betyder detta ej för att detta existerar omöjligt.

Det goda övergångsålder - hälsosam kost samt motion

När ni går igenom övergångsålder måste ni ta ytterligare grabb angående din lekamen, införa goda vanor samt titta mot för att ni får den näring ni behöver.

Kvinnor inom övergångsålder tenderar för att öka inom vikt samt ni måste undvika för att överbelasta kroppen tillsammans med fett samt alkohol då den behöver extra omsorg.

Ge dig egen lugn samt ro, dock sätt upp syfte samt äga tålamod.

detta existerar inget botemedel, detta existerar enstaka färsk livsstil!

Gör detta mot ett rutin för att motionera.

Ta tillsammans dig enstaka kamrat samt vandra promenader var pulsen stiger enstaka aning.

Motion samt frisk atmosfär bidrar båda mot viktminskning, ökad muskelmassa, förbättrad ämnesomsättning samt en större mentalt överskott då hormonerna existerar vid högvarv.

• Undvik stress.
  Viktuppgång: Metabolismen kunna sakta ner beneath övergångsålder, vilket fullfölja detta enklare för att vandra upp inom vikt, särskilt runt midjan.

  Stress påverkar bota vårt struktur samt utför för att oss enklare tappar kontrollen samt perspektivet. Dessutom påverkas binjurarna från stress samt eftersom dem producerar östrogenhormoner existerar detta viktigt för att hålla dem inom balans.

• Ät ett varierad samt hälsosam kost tillsammans färre kolhydrater, mer vegetabilier samt mer protein.

Det existerar svårt för att vandra ner inom vikt beneath övergångsålder, sålunda titta mot för att ni äter god samt näringsrik hälsosam föda liksom ni gillar.

vandra ej mot sängs hungrig, utan byt ut gamla matvanor mot nya hälsosamma.

• Drick vatten! detta låter banalt, dock vätska existerar därför viktigt samt flera människor får ej tillräckligt tillsammans med vatten.

Bra kost inom övergångsålder - ät dig mot ett lägre vikt

Det existerar ständigt viktigt för att förtära hälsosamt samt varierat, dock ifall ni existerar inom övergångsålder finns detta vissa livsmedel vilket ni tillsammans fördel kunna omfatta inom dina måltider.

Det existerar särskilt viktigt för att ni idag äter färre kalorier samt inom stället fokuserar vid livsmedel tillsammans med högt näringsvärde.

• Grönsaker - vegetabilier existerar otroligt viktiga samt man förmå verkligen ej ett fåtal till flera.

  Nästan varenda typer fyller år buk väl samt håller dig mätt länge, således för att ni undviker för att blodsockret svänger upp samt ner.

Alla typer från kål innehåller många näring samt viktiga vitaminer, dock angående ni fyller år din skiva tillsammans vegetabilier inom varenda färger är kapabel ni titta mot för att ni får inom dig vitaminer, mineraler samt hälsosamma fibrer.

• Fullkorn - Rågbröd existerar både hälsosamt samt näringsrik, dock byt även ut vitt ris samt enkel pasta mot fullkornsvarianter samt håll igen vid vetet då ni lagar mat.

Kom minnas för att näringsrikt ännu existerar kolhydrater, sålunda detta existerar enstaka utmärkt koncept för att hålla intaget mot en minimum, särskilt angående ni önskar vandra ner inom vikt snabbt.

• Hälsosamma proteiner - Protein bygger upp muskelmassa, dock baljväxter existerar särskilt god till dig.

  frön från växter ofta använda som mat, linser samt kikärter inom samtliga former existerar ej bara enstaka utmärkt proteinkälla, dem innehåller även växtöstrogener liksom existerar särskilt fördelaktiga till kvinnor inom klimakteriet.

Baljväxter existerar även enstaka fettsnål samt proteinrik kompensation på grund av flera feta köttsorter, likt ni bör förtära mindre av.

• Hälsosamt fett - detta vet ni redan.

  Fet vattenlevande djur existerar hälsosam.

  – Ge ej upp, ni kunna vandra ner inom vikt.

  detta utför även nötter, avokado, frön samt flera vegetabiliska oljor likt existerar rika vid detta goda fettet.

De viktiga hälsosamma fettsyrorna - omega 3 - gynnar cirkulationen, smörjer lederna samt håller hjärnan inom toppform.

• Frukt - bär existerar en god alternativ mot söta tilltugg samt innehåller fler vitaminer samt fibrer liksom existerar viktiga till dig.

  fruktbarhet innehåller dock även stora mängder sötningsmedel, således ni bör hålla dig mot stycken per dag.

Bananer samt meloner existerar särskilt sockerrika, medan äpplen samt apelsiner besitter enstaka lägre glukoshalt.

• Vitamin- samt kosttillskott - ni kunna även äga nytta från vissa kosttillskott då din lekamen genomgår ett massiv förändring.

  Särskilt beneath vintermånaderna kunna detta artikel svårt för att erhålla inom sig D-vitamin, likt oss främst får ifrån solens strålar samt såsom behövs på grund av för att reglera vårt immunförsvar.

Med den denna plats typen från kost existerar ni redan enstaka utmärkt bit vid väg mot lägre siffror vid vågen, utan för att behöva lägga energi vid för att räkna kalorier.

För flera kvinnor existerar detta start vilket existerar svårast.

Då kunna detta existera mot massiv hjälp för att söka inspiration mot nya rätter vilket ger dig lycka från din nya hälsosamma livsstil samt hjälper dig för att hålla vikten nere.

Recept till viktminskning inom klimakteriet

När ni letar efter nya läckra anvisning på grund av din nya diet, leta efter anvisning vilket ingår inom dieter vilket LCHF - Low Carb High tallrik samt KETO - liksom är kapabel äga massiv innebörd på grund av för att ett fåtal hastighet vid viktminskningen samt bygga muskler.

Båda dieterna fokuserar vid för att undvika kolhydrater, öka proteinintaget samt ett fåtal inom sig gott angående nyttiga fetter.

Den denna plats typen från kost hjälper dig både för att öka din ämnesomsättning, bekämpa eventuell insulinresistens samt hjälpa dig för att förlora magfett samt bygga upp muskelmassa.

Vad bör man ej förtära beneath klimakteriet?

Alkohol, bryggdryck samt kryddig föda kunna framkalla värmevallningar samt är kapabel automatiskt ett fåtal dig för att hålla dig borta.

Andra livsmedel orsakar mer gömda symtom, därför ni måste anstränga dig mer på grund av för att hålla dig borta ifrån dem - på grund av då ni kommer inom övergångsålder existerar detta dags för att ta ytterligare grabb ifall dig själv.

Undvik:

• Transfetter, mättade fetter likt finns inom snabbmat, bacon, chips, kakor samt flera andra saker.
  Du bör samt behöver ej lida inom onödan!

  detta existerar ett utmärkt koncept för att undvika dessa livsmedel eftersom dem leder mot viktökning samt existerar dåliga till ditt hjärta.

• Socker samt långsamma kolhydrater samt glutenhaltiga livsmedel.

Båda dessa orsakar viktökning samt ett ökning från blodsockret. likt tidigare nämnts leder detta mot för att insulinresistensen ökar, vilket besitter flera konsekvenser på grund av din hälsa.

Vanliga frågor