Tröna birt magen efter barn

Den på denna plats frågan trillade in inom min mailbox till en tag sedan:

”Hej. Jag existerar enstaka kille vid 28 kalenderår.

Platt mage vid 3 dagar - genom för att förtära riktig kunna ni lyckas.

Jag tränar mellan 3-5 dagar inom veckan.
tillsammans med styrketräning samt spinning. Ligger samt pendlar mellan 73-76kg existerar dock ganska tillfreds tillsammans vikten. är kapabel även tillägga för att jag existerar 173 cm lång.

Under ca 1,5 tid sålunda äger jag gått ner ungefär 17 kg. Mitt bekymmer existerar för att jag ej får försvunnen bukfettet (ölmagen) besitter hört väldigt olika samt provat ett sektion besitter ändå ej lyckats ett fåtal försvunnen detta.

Har ni något råd?”

Hur man blir från tillsammans med ölmagen (eller putmagen) existerar ett väldigt vanlig fråga, samt därför tänkte jag inom detta denna plats inlägget ge en begränsad svar vid detta, trots för att informationen redan äger täckts inom andra inlägg denna plats vid sidan.

Det enkla svaret mot varför ni äger ett ölmage alternativt putmage existerar för att du äger till många underhudsfett inom förhållande mot din muskelmassa.

För vissa personer innebär detta för att man helt enkelt små frukter från växter runt vid till många fett, samt på grund av andra personer är kapabel detta innebära för att man äger till lite muskelmassa.

till dem flesta existerar detta troligen ett blandning från bägge.

Låt oss börja tillsammans med för att förklara vilket underhudsfett existerar, samt hur man blir från tillsammans det.

Figuren denna plats nedan illustrerar detta läka vid en ganska utmärkt vis, även ifall fettmassan inom figuren existerar många större än vad ett ölmage behöver vara.

Direkt beneath huden hittar vi underhudsfettet.

detta existerar vår största energireserv, samt detta existerar underhudsfettet vilket framförallt ökar då oss äter oss feta. Omvänt således existerar detta främst underhudsfettet vilket försvinner då oss går ner inom vikt.

Exakt vart oss lagrar underhudsfettet vid vår lekamen varierar mellan olika individer, samt detta existerar ingenting oss förmå påverka.

detta enda liksom existerar gemensamt på grund av oss varenda existerar för att angående oss bränner försvunnen mer fett sålunda kommer detta förr alternativt senare försvinna ifrån varenda platser var oss lagrar detta, oavsett ifall detta existerar ifrån rumpa, lår alternativt mage detta försvinner först.

För för att erhålla ett tvättbräda alternativt ett platt mage behöver ni inledningsvis samt främst äga ett viss mängd från muskelmassa, samt därefter behöver ni bränna försvunnen tillräckligt många från detta fett liksom ligger lagrat ovanför musklerna.

detta sistnämnda utför ni genom för att ligga ner vid en kaloriunderskott.

Varje solens tid behöver ett man ungefär 2500 kcal, samt enstaka kvinna ungefär 2000 kcal (beroende vid hur energisk livsstil ni äger, dock vilket ungefärliga värden). ifall ni äter färre kalorier än ni behöver, sålunda måste kroppen ta från sina lagrade reserver till för att klara sig.

I just ditt fall, då du redan balanserar ganska lite, skulle jag yttra för att ni främst behöver satsa vid för att bygga upp din muskelmassa snarare än för att vandra ner mer inom vikt, eftersom ni troligen ej besitter sålunda många underhudsfett kvar vid kroppen.

Då passar detta bäst till dig för att äta inom kaloribalans, detta önskar yttra för att ni ligger ungefär stilla inom vikt. utför ni detta samtidigt liksom ni styrketränare effektivt således kommer ni successivt för att bygga muskler samtidigt såsom ni bränner fett.

För den såsom önskar vandra ner inom vikt sålunda gäller detta dock för att stoppa inom dig färre kalorier än ni behöver.

Det finns lite olika sätt för att titta mot för att ni äter färre kalorier, var detta säkraste sättet existerar för att helt enkelt räkna kalorier. detta förmå dock upplevas liksom både svårt samt tråkigt, samt flera föredrar för att helt enkelt försöka röra vid sig mer (till modell genom för att börja promenera varenda dag) samt förtära mindre portioner dock med mer grönsaker.

Inte bara underhudsfett

Din lekamen lagrar ej bara energi inom struktur från underhudsfett, utan även inom struktur från muskelmassa, samt den garanterar jag för att ni ej önskar bli från med.

För för att titta mot för att detta existerar ditt underhudsfett vilket försvinner beneath din viktnedgång existerar detta numeriskt värde saker ni bör titta mot för att göra:

1. Styrketräna läka kroppen ordentligt
2. Ät tillräckligt tillsammans protein

Dessa numeriskt värde saker kommer titta mot för att ni bevarar (eller bygger ny) muskelmassa.

Du existerar redan normalviktig inom förhållande mot din längd, vilket vittnar angående för att du förmodligen behöver öka din muskelmassa ett sektion på grund av för att bli från tillsammans din ölmage.

äger du inte tillräckligt tillsammans med muskler sålunda kommer nämligen buk nästan ständigt för att titta lite putande ut, oavsett hur många ni går ned inom vikt.

Med enstaka ökad muskelmassa tror jag för att ni snabbt kommer för att tycka för att din fysik ser förbättrad ut.

På den denna plats sidan är kapabel ni hitta flera olika träningsschema, mot modell dessa:

Sammanfattning

För för att bli från tillsammans ölmagen alternativt putmagen behöver du:

• minska ditt underhudsfett, och
• bevara din muskelmassa.

Detta utför ni genom att:

• Ligga vid en kaloriunderskott. på grund av för att tvinga kroppen för att ta från sina lagrade reserver (underhudsfettet).
• Styrketräna samt förtära proteinrikt. på grund av för att titta mot för att musklerna ej förbränns liksom energi, utan byggs upp alternativt bevaras.

Om ni redan balanserar ganska lite, dock ändå tycker för att ni äger enstaka putmage, då existerar detta ej längre säkert för att detta existerar ytterligare viktnedgång vilket existerar lösningen.

Istället bör ni börja fokusera vid för att bygga upp din muskelmassa, samt då bör ni ej ligga ner vid kaloriunderskott, utan balans alternativt en litet överskott.

För mer omfattande läsning vid ämnet, titta mot modell dem på denna plats artiklarna:

Andra vanliga problem att diskutera angående ölmage samt putmage

Eftersom detta existerar en därför vanligt kurs för att ställa ämnen angående, således tänkte jag beneath den denna plats rubriken samla ytterligare några från dem vanligaste frågorna vid ämnet, tillsammans med förhoppningen för att fler personer bör äga ännu enklare för att hitta sina svar.

Varför får man ölmage?

”Jag dricker ju högst enstaka starköl inom veckan…”

Du får, trots namnet, ej ölmage vid bas från för att ni dricker maltdryck.

Orsaken mot för att ni får ölmage existerar för att ni äter mer föda än ni behöver, samt överskottet från energi lagras vilket underhudsfett.

Hos män besitter underhudsfett enstaka trend för att inom större utsträckning lagras vid buk, medan detta hos kvinnor ofta fördelas mer vid lår, rumpa samt höfter.

Alltså: Ölmagen beror vid en till stort energiintag, dock ej nödvändigtvis vid ölen, såsom dock innehåller många kalorier samt mättar dåligt.

Lösning till för att bli från tillsammans ölmagen: vandra ner inom vikt.

Varför får man putmage?

Orsaken mot putmage existerar noggrann densamma liksom mot varför man får ölmage: en till stort energiintag leder mot för att ni lagrar energi inom struktur från fett, samt hos vissa personer lagras detta ytterligare klart vid buk, tillsammans enstaka putmage såsom resultat.

Vart ditt fett lagras samt vart detta förbränns existerar inget ni förmå styra, utan noggrann likt på grund av ölmagen existerar lösningen för att minska fettmassan samtidigt likt ni bevarar alternativt ökar muskelmassan.

Vilken träning existerar bäst till för att bli från tillsammans ölmagen samt putmagen?

Det existerar inte nödvändigtvis träning såsom behövs på grund av för att bli från tillsammans med ölmagen alternativt putmagen, även angående detta nästan ständigt existerar enstaka sektion från ett god svar.

detta viktigaste existerar såsom sagt för att bli från tillsammans med ditt lagrade fett, samt detta utför ni genom för att producera en kaloriunderskott.

Kaloriunderskottet kunna ni producera genom ett kombination från för att röra vid dig mer (till modell genom träning) samt för att förtära mindre.

Du förmå dock ej punktförbränna fett, sålunda tro ej för att sit-ups kommer äga någon speciell påverkan vid din mage.

Nej, ta istället samt lägg enstaka bas från produktiv styrketräning för för att bygga alternativt skydda din muskelmassa, vilket kommer titta mot för att detta existerar ditt fett liksom förbränns nära en kaloriunderskott.

Skulle ni därefter vilja förbruka extra energi till för att vandra ner inom vikt snabbare således är kapabel ni lägga mot lite konditionsträning, dock jag att föreslå eller råda något för att ni prioriterar styrketräningen.