Är 16 8 fasta bra

Det kunna verka helt omvänt, dock genom för att hoppa ovan frukosten är kapabel man minska risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar, vandra ner vikt samt leva längre. en jämnare humör får ni vid köpet.

Trots för att detta forskats relativt lite ifall fasta finns många såsom tyder vid för att detta existerar god på grund av våra kroppar för att avstå föda då beneath begränsade perioder.

Läkaren Michael Mosleys schema angående fasta vilket sändes inom Vetenskapens planet vid SVT 2013 fick massiv uppmärksamhet.

inom programmet testade Mosley egen för att fasta periodiskt samt minskade inom vikt, mådde förbättrad samt avgjorde sig till för att gå vidare fasta efter experiments slut.

Mosley hittade inget vetenskapligt stöd för att periodisk fasta skulle artikel skadlig, snarare tvärt angående. Den likt fastar är kapabel bli smalare, friskare samt kanske även yngre rent fysiskt menade forskarna likt intervjuades inom programmet.

samtliga äger tidsperiod för att ej förtära, plats detta argument liksom starkast talade till fastan liksom ett trygg viktminskningsmetod.

Forskningen angående periodisk fasta

Periodisk fasta, alternativt intermittent fasting likt detta heter vid engelska, existerar ifrån start ett vetenskaplig begrepp. Försöksdjur äger inom forskningssyfte utsatts till mindre samt längre fasteperioder sedan flera decennier samt fasta besitter behärska öka bland annat möss livslängd tillsammans upp mot 50%.

Möss samt människor äger dock helt olika metaboliska processer därför detta existerar osannolikt för att oss skulle titta lika uppväckande effekt hos människor.

16:8 modellen.

dock för att detta går för att minska uppkomsten från åldersrelaterade sjukdomar genom fasta verkar detta för tillfället finnas alltmer vetenskapligt stöd kring.

Fasta samt religion

Att fasta besitter oss människor ägnat oss åt sedan utdragen period igen. Nästan varenda religioner förespråkar alternativt besitter förespråkat fasta, bland annat såsom ett reningsprocess.

Kristendom, Judendom, Hinduism, Buddism samt Islam besitter samtliga fasta vilket gemensamt inslag. Fastan äger varit en sätt för att visa ödmjukhet samt respekt samt för att förbereda sig inför högtider. möjligen visste våra förfäder redan ifall fastans hälsoeffekter?

Fasta inom ’blåa zoner’?

När vetenskapsman undersökt dem ’blåa zoner’ var medellivslängden existerar betydligt högre än inom övriga delar från världen besitter man försökt känna igen vilka faktorer liksom fullfölja för att människor lever längre var.

Gemensamt på grund av dem olika delarna verkar existera ett hälsosam diet, dagligt motion samt fasta. Även faktorer vilket nedsänkt stress samt en rikt socialt liv äger uppmärksammats.

Forskning tyder vid för att 16:8-fasta existerar bra.

detta likt tillskrivits maximalt vikt existerar dock kosten, vilket bidragit mot för att medelhavskost anses artikel enstaka god kost på grund av för att minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar.

En faktor liksom ej fått lika många utrymme existerar för att människorna inom dessa zoner existerar religiösa samt därför fastar beneath perioder. Denna fasta tros äga ett bidragande konsekvens vid människornas höga ålder.

vid Okinawa, ett små ö inom Japan, fastar man dock ej. var tycks detta artikel enstaka genmutation liksom bidrar mot upphöjd ålder vid en sätt liksom påminner angående den påverkan såsom periodisk fasta äger. Kosten tycks dock äga avsevärd effekt samt bör tillskrivas massiv vikt.

Hur fungerar periodisk fasta?

För för att förstå hur periodisk fasta fungerar måste oss ursprunglig förstå skillnaden mellan förbrännande, post-absorvativt samt fastande status.

Din lekamen existerar inom förbrännande status ifrån detta för att ni börjar förtära samt inom tre mot fem timmar efter detta. Efter detta börjar detta post-absorvativa tillståndet såsom varar mellan 8-12 timmar ifrån detta för att ni senast åt.

När din lekamen existerar inom post-absorvativt status existerar dina insulinnivåer höga, vilket fullfölja detta svårt på grund av kroppen för att bränna fett.

12 timmar efter din senaste måltid går kroppen in inom fastetillstånd samt insulinnivån sänks. Den sänkta insulinnivån existerar gynnsam till hälsan då kroppen tvingas förbränna fett mot energi vilket existerar god på grund av bland annat cellgenerering samt viktminskning. en annat utfall från periodisk fasta existerar en jämnare blodsocker.

Vad säger kostråden?

Svenska dietister besitter länge gett oss rådet för att förtära regelbundet på grund av för att oss bör må sålunda utmärkt likt möjligt.

16:8-fasta – 7 dygn per sju dagar fastar ni beneath 16 timmar; 24-timmarsfasta – 2 dagar inom veckan äter ni 0 kcal; undersökning tyder vid för att 16:8-fasta existerar bra.

Livsmedelsverket att föreslå eller råda något regelbundna matvanor samt menar för att regelbundenheten dessutom utför detta enklare för att hålla vikten.

Skälen mot detta rådet existerar vetenskapligt vedertagna samt inom sig ej felaktiga. enstaka jämn blodsockernivå samt enstaka stadig mättnadskänsla utför detta enklare på grund av flera för att stå emot vardagens frestelser samt prestera vid höjdpunkt, både mentalt samt fysiskt.

Tidigare besitter man även trott för att oregelbundna mattider förmå sänka kroppens ämnesomsättning – något vilket ju existerar direkt kontraproduktivt på grund av den liksom önskar vandra ned inom vikt. dock påståendet för att kroppen går in inom sparläge på grund av för att kompensera till oregelbunden näringstillförseln äger ifrågasatts vid senare period.

fräsch undersökning tyder vid för att kroppen ej går in inom sparläge förrän efter fyra dagar utan föda.

Kan fasta leda mot en längre liv?

På 1930-talet upptäckte vetenskapsman nära Cornell University för att kaloribegränsning kunde leda mot en längre liv.

Periodisk fasta 16:8 existerar egentligen för att ni hoppar ovan ett måltid.

Genom för att drastiskt skära ner vid födointaget hos möss samt andra försöksdjur kunde man förlänga deras liv avsevärt. därför småningom testades dieter tillsammans med kraftig kalorirestriktion även vid människor, dem positiva hälsoeffekterna fanns delvis desamma.

För en par tid sedan lyckades vetenskapsman nära relaterat till göteborg högskola känna igen Peroxiredoxin1, en enzym såsom existerar ett från nycklarna mot kroppens åldrandeprocess.

då ett människa begränsar sitt matintag mot detta allra nödvändigaste bromsas åldrandet tillsammans med hjälp från enzymet.

Människor såsom lever noggrann vid sin kropps kalorimässiga existensminimum håller sig alltså friskare än andra. Deras kroppar behåller mer från sin ungdoms elasticitet samt fysiska förmågor längre upp inom åldern.

Men möjligen viktigast från allt: dem riskerar inte någonsin för att drabbas från övervikt alternativt fetma sålunda länge dem bara äter noggrann vad dem måste.

Ökad kognitiv förmåga?

Hos överviktiga försökspersoner liksom testat för att fasta periodiskt beneath ett längre tidsperiod besitter man sett för att flera från kroppens värden förändras positivt.

Blodtrycket sänks, minskning av vikt går snabbare samt skadliga kolesterol– samt triglyceridvärden sjunker.

Ny undersökning äger även sett indikator vid för att även kognitiva funktioner liksom minne samt intellekt tycks påverkas inom positiv riktning från periodisk fasta.

för att fasta periodiskt till för att vandra ned inom vikt verkar dessutom ge förbättrad utfall än ifall man, vid mer klassiskt maner, äter mindre varenda dygn på grund av för att bli från tillsammans med övervikt.

Om man upplever fastedagarna såsom mentalt påfrestande inom start existerar detta ej alls konstigt, detta tar period på grund av kroppen för att ställa ifall.

Hunger existerar enstaka kraftfull impuls dock ej ständigt enstaka meddelande ifrån kroppen likt betyder för att oss måste stoppa inom oss något.

Varför blir man hungrig?

För några tid sedan gjorde studenter nära universitet eller akademisk institution inom Halmstad ett rapport var dem kunde konstatera för att hunger faktiskt ej indikerar akut behov från för att förtära, åtminstone ej hos friska människor.

Studenterna hittade nämligen ej några tydliga samband mellan glukosvärden samt hunger. Däremot såg dem för att enstaka invand måltidsrytm tycktes påverka hungern mer än själva måltiden.

Vi existerar hungriga vid morgonen på grund av för att våra kroppar existerar vana för att förtära morgonmål. då detta existerar dags för att förtära skickar kroppen ut insulin inom blodet samt då triggas våra hungerkänslor.

detta tar cirka ett mot numeriskt värde veckor innan kroppen vant sig nära nya rutiner samt slutar skicka ut insulin.

Genom för att fasta således vänjer man kroppen nära för att nyttja kroppens fettreserver vilket medför för att blodsockret stabiliseras vid ett jämn nivå. en jämnare blodsocker låter möjligen ej således märkvärdigt dock detta förmå äga stora effekter vid framför allt humöret.

Periodisk fasta - olika metoder

Vi människor reagerar olika vid fasta.

på grund av den såsom små frukter från växter vid några extrakilon samt önskar testa fasta såsom en sätt för att dra ned vid kaloriintaget förmå detta löna sig för att testa lite olika upplägg till för att hitta den såsom passar bäst.

5:2 modellen

Den sålunda kallade 5:2-modellen existerar, menar flera medicinskt sakkunniga, enstaka från dem maximalt fördelaktiga ur näringssynpunkt.

Det finns olika metoder inom periodisk fasta, dock den vanligaste existerar 16:8-metoden, var man fastar inom 16 timmar samt äger ett ätfönster vid 8 timmar.

då man äter enstaka strikt kalorireducerad kost (500 kalorier till kvinnor, 600 kalorier på grund av män) numeriskt värde från veckans sju dagar äter man således normalt samt allsidigt veckovis för att detta ej existerar någon fara för att man drabbas från bristsjukdomar. ej heller riskerar man för att vandra hungrig sålunda länge för att kroppen börjar avbryta ned sig egen till för att tillgodose sitt energibehov.

dock detta finns flera modeller på grund av den såsom önskar testa sig fram.

16:8 modellen

En enklare variant från periodisk fasta existerar för att hoppa ovan frukosten i enlighet med 16:8-metoden. Denna går ut vid för att fasta 16 från dygnets timmar, äter fullfölja man beneath detta åttatimmarsspann likt återstår. till för att undvika viktminskning bör man säkerställa för att man får inom sig tillräckligt tillsammans kalorier beneath måltid samt middag.

24-timmarsmodellen

En variant från periodisk fasta existerar för att fasta helt samt hållet samt bara förtära dricksvatten beneath ett alternativt numeriskt värde 24-timmarsperioder per vecka.

Vem bör fasta?

Är ni diabetiker bör ni ej testa vid fasta utan för att ursprunglig rådgöra tillsammans din doktor.

äger ni någon gång inom existensen lidit från någon form eller gestalt från ätstörning bör ni även existera försiktig tillsammans för att fasta eftersom detta förmå trigga igång gamla destruktiva ätmönster.

Periodisk fasta inom korthet.

Gravida avråds även ifrån fasta.

Är ni däremot fullt frisk samt önskar testa vid periodisk fasta finns några värden såsom är kapabel existera värda för att hålla lite extra koll vid på grund av för att titta hur fasta påverkar just dig, vid kreditkort samt utdragen sikt. existerar ni nyfiken vid hur ni kommer igång tillsammans periodisk fasta därför hittar ni råd samt råd här: Beginners guide to intermittent fasting.

titta mot för att ta en blodprov innan ni börjar därför ni kunna titta hur dina effekt påverkas.

Blodvärden såsom kunna påverkas mot detta förbättrad från fasta: