Är wok bra för hälsan

Kikärter, även kända liksom garbanzobönor, äger odlats samt ätits inom länder inom region inom tusentals år.

Deras nötaktiga smakförmåga samt korniga konsistens passar god tillsammans med flera andra livsmedel samt ingredienser.

Som ett rik källa mot vitaminer, mineraler samt fibrer är kapabel kikärter tillhandahålla ett mängd olika hälsofördelar, liksom för att hjälpa mot tillsammans viktkontroll, utveckla matsmältningen samt minska risken på grund av sjukdomar.

Dessutom existerar denna baljväxt upphöjd inom protein samt existerar enstaka utmärkt kompensation på grund av animalisk föda inom flera vegetariska samt veganska rätter.

Här existerar 10 evidensbaserade hälsofördelar tillsammans kikärter - plus några enkla receptidéer.

1.

Wok existerar lätt samt supernyttig föda vilket passar nära varenda tillfällen.

Kikärter existerar packade tillsammans näringsämnen

Kikärter besitter ett imponerande näringsprofil.

De innehåller en måttligt antal kalorier, vilket ger 269 per mugg (164 gram). Cirka 67 % från dessa kalorier kommer ifrån kolhydrater, medan resten kommer ifrån protein samt fett.

Kikärter ger även enstaka mängd olika vitaminer samt mineraler, samt ett anständig mängd fiber samt protein.

ett 1-kopps (164 gram) servering från kokta kikärter erbjuder:

• Kalorier: 269
• Protein: 14,5 gram
• Fett: 4 gram
• Kolhydrater: 45 gram
• Fiber: 12,5 gram
• Mangan: 74 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Folat (vitamin B9): 71 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 64 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 26 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Zink: 23 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 22 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 19 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin: 16 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 13 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Kalium: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Som ni förmå titta existerar denna baljväxt ett särskilt utmärkt källa mot mineralet mangan samt B-vitaminet folat.

Sammanfattning: Kikärter innehåller ett måttlig mängd kalorier samt flera vitaminer samt mineraler.

dem existerar även enstaka utmärkt källa mot fiber samt protein.

2. Kikärter är kapabel hjälpa mot för att hålla din aptit beneath kontroll

Proteinet samt fibrerna inom kikärter är kapabel hjälpa mot för att hålla din aptit beneath kontroll.

Protein samt fibrer samverkar till för att bromsa matsmältningen, vilket hjälper mot för att främja fyllighet.

Dessutom förmå protein öka nivåerna från aptitminskande hormoner inom din kropp.

Föreslagna till dig:Är hummus hälsosamt?

Det äger dock även medicinska egenskaper!

höjdpunkt 8 fördelar tillsammans hummus

De fyllande effekterna från proteinet samt fibrerna inom kikärter kunna automatiskt sänka din kaloriintag.

En forskning jämförde aptit samt kaloriintag bland 12 kvinnor likt åt numeriskt värde separata måltider.

Före enstaka från måltiderna åt dem 1,25 koppar (200 gram) kikärter, sedan 2 skivor vitt bakverk före den andra måltiden.

dem upplevde ett signifikant minskning från aptiten samt kaloriintaget efter kikärtsmåltiden, jämfört tillsammans med den vita brödmåltiden.

En ytterligare små undersökning fann för att dem vilket åt kringlor samt kikärtsbaserad hummus mot en eftermiddagsmellanmål upplevde ett 70% minskning från aptiten samt ett 30% ökning inom mättnad.

Ändå behövs mer undersökning ifall kikärter samt aptitkontroll.

Sammanfattning: Kikärter innehåller många protein samt fibrer, vilket förmå erhålla dig för att uppleva dig mätt samt minska ditt kaloriintag nära måltiderna.

3.

Kikärter existerar rika vid växtprotein

Kikärter existerar enstaka massiv källa mot växtbaserat protein, vilket fullfölja dem mot enstaka utmärkt föda på grund av människor likt ej äter animalisk föda alternativt animaliska produkter.

En portion vid 1 fat (164 gram) ger cirka 14,5 gram protein, vilket existerar jämförbart tillsammans proteininnehållet inom liknande livsmedel likt svarta frön från växter ofta använda som mat samt linser.

Proteinet inom kikärter förmå hjälpa mot för att främja fyllighet samt hålla din aptit beneath övervakning.

Protein existerar även känt till sin roll inom viktkontroll, benhälsa samt muskelstyrka.

Vissa studier äger föreslagit för att kvaliteten vid proteinet inom kikärter existerar förbättrad än hos andra typer från baljväxter. detta beror vid för att kikärter innehåller allt essentiella aminosyror förutom metionin.

Föreslagna på grund av dig: 9 hälsosamma frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter såsom ni borde prova

Av denna anledning existerar dem ett ofullständig proteinkälla.

till för att artikel trygg vid för att ni får inom dig samtliga aminosyror inom kosten existerar detta viktigt för att para ihop kikärter tillsammans med en hälsosamt vilket innehåller metionin, likt t.ex.

Som ett rik källa mot vitaminer, mineraler samt fibrer är kapabel kikärter tillhandahålla ett mängd olika hälsofördelar, likt för att hjälpa mot tillsammans viktkontroll, utveckla matsmältningen samt minska risken till sjukdomar.

quinoa.

Sammanfattning: Kikärter existerar ett utmärkt källa mot protein, vilket förmå underlätta viktkontroll samt öka benhälsan. Denna baljväxt existerar en utmärkt omröstning till människor såsom ej äter animaliska produkter.

4. Kikärter kunna hjälpa dig för att hantera din vikt

Kikärter är kapabel underlätta viktkontroll vid bas från deras fyllnadseffekt.

Proteinet samt fibrerna inom kikärter är kapabel minska din aptit, vilket sedan är kapabel sänka ditt kaloriintag nära måltiderna.

I enstaka undersökning ägde dem likt åt kikärter regelbundet 53 % mindre tendens för att äga en kroppsmassaindex (BMI) ovan 30 samt mer benägna för att äga lägre midjemått än dem såsom ej åt kikärter.

Även angående BMI förblir en vanligt hälsomått, kom minnas för att detta existerar begränsat inom sin effektivitet.

Icke desto mindre fann ett ytterligare recension för att dem såsom åt minimalt ett daglig portion baljväxter, såsom kikärter, gick ner 25 % mer inom vikt än dem liksom ej åt baljväxter.

Även ifall dessa fynd existerar lovande, behövs fler mänskliga studier.

Sammanfattning: Kikärternas fiber- samt proteininnehåll, plus deras relativt låga kaloritäthet, är kapabel hjälpa dig för att behålla ett hälsosam vikt.

5.

Kikärter förmå stödja blodsockerreglering

Kikärter kunna hjälpa mot för att hantera dina glukosvärden vid flera sätt.

För detta inledande besitter dem en ganska lågt glykemiskt index (GI), vilket existerar enstaka signal till hur snabbt ditt blodsocker stiger efter för att äga ätit enstaka föda.

1.

Dieter såsom innehåller flera livsmedel tillsammans lågt GI äger demonstrerat sig främja blodsockerkontroll.

Dessutom kunna kikärts fibrer samt protein hjälpa mot för att reglera blodsockernivån.

Föreslagna på grund av dig: förmå personer tillsammans diabetes förtära brunt ris?

Det beror vid för att fiber saktar upp kolhydratabsorptionen till för att främja enstaka stadig ökning från nivå av socker i blodet snarare än ett höjdpunkt.

för att förtära proteinrik föda förmå även bidra mot för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.

I ett små undersökning undertryckte för att förtära 1,25 koppar (200 gram) kikärter ökningar från blodsockernivåerna efter måltid tillsammans med upp mot 36 %, jämfört tillsammans med för att förtära 2 skivor vitt bröd.

En äldre 12-veckors forskning fann för att 45 personer vilket åt fyra 10,5-ounce (300 gram) burkar kikärter per sju dagar ägde enstaka märkbar minskning från fastande insulinnivåer, vilket existerar enstaka nödvändig faktor på grund av blodsockerreglering.

Dessutom associerar flera studier intag från kikärt tillsammans med minskad fara till flera sjukdomar, inklusive diabetes samt hjärtsjukdomar.

Dessa effekter tillskrivs ofta deras förmåga för att sänka blodsockernivåerna.

Sammanfattning: Kikärter äger en lågt GI samt existerar enstaka massiv källa mot fiber samt protein - samtliga attribut vilket stöder hälsosam blodsockerhantering.

6. Kikärter förmå gynna matsmältningshälsa

Kikärter existerar att vara berusad eller övermättad från fibrer, vilket ger flera fördelar på grund av matsmältningshälsan.

Fibrerna inom kikärter existerar mestadels lösliga, vilket innebär för att dem blandas tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig till för att forma ett gelliknande substans inom matsmältningskanalen.

Lösliga fibrer är kapabel hjälpa mot för att öka antalet friska bakterier inom din tarm samt förhindra överväxt från ohälsosamma bakterier.

Det existerar utmärkt på grund av hälsan samt jordens klimat för att förtära mer föda ifrån växter samt mindre ifrån djur.

Detta är kapabel leda mot minskad fara till vissa matsmältningsproblem, såsom colon irritabile (IBS) samt tjocktarmscancer.

Enligt ett recension kunna kikärter även hjälpa mot för att stödja matsmältningshälsa genom för att utveckla tarmrörelsernas frekvens, lätthet samt konsistens.

Sammanfattning: Kikärter innehåller många fibrer, vilket gynnar din matsmältning genom för att stödja tarmrörelserna samt öka antalet friska bakterier inom din tarm.

7.

Kikärter förmå skydda mot vissa kroniska sjukdomar

Kikärter kunna hjälpa mot för att minska risken till flera kroniska sjukdomar.

Hjärtsjukdom

Kikärter existerar ett massiv källa mot flera mineraler, liksom t.ex magnesium samt kalium, liksom kunna stödja hjärthälsa genom för att hjälpa mot för att förebygga högt blodtryck - enstaka nödvändig riskfaktor på grund av hjärtsjukdomar.

Dessutom äger dem lösliga fibrerna inom kikärter demonstrerat sig minska triglycerider samt LDL (dåligt) kolesterol, förhöjda nivåer från vilka förmå öka risken på grund av hjärtsjukdomar.

Föreslagna på grund av dig: 8 imponerande hälsofördelar tillsammans blomkål

Enligt enstaka översyn från 26 studier förmå för att förtära minimalt 1 portion baljväxter per dygn, inklusive kikärter, hjälpa mot för att avsevärt sänka LDL (dåligt) kolesterol.

Cancer

Viss undersökning tyder vid för att för att förtära kikärter regelbundet kunna bidra mot för att minska risken på grund av vissa typer från cancer.

Det beror vid för att denna baljväxt kunna främja din kropps produktion från butyrat, ett fettsyra liksom är kapabel minska inflammation inom tjocktarmsceller, eventuellt minska risken på grund av tjocktarmscancer.

Dessutom innehåller kikärter saponiner, vilket existerar växtföreningar vilket är kapabel hjälpa mot för att förhindra utvecklingen från vissa cancerformer.

Saponiner äger även studerats på grund av deras roll inom för att hämma tumörtillväxt.

Kikärter ger även flera vitaminer samt mineraler likt kunna sänka din cancerrisk, inklusive B-vitaminer, såsom kunna existera associerade tillsammans med ett lägre fara till bröst- samt lungcancer.

Diabetes typ 2

Kikärter förmå hjälpa mot för att förebygga samt hantera diabetes vid bas från deras blodsockerreglerande effekter.

Fibrerna samt proteinet inom kikärter hjälper mot för att stoppa dina glukosvärden ifrån för att stiga på grund av snabbt efter för att äga ätit, vilket existerar ett betydelsefull faktor på grund av diabeteshantering.

Dessutom fullfölja deras låga glykemiska index (GI) dem lämpliga till personer tillsammans med diabetes, eftersom dem sannolikt ej kommer för att leda mot blodsockerstoppar.

Slutligen existerar dem enstaka källa mot flera näringsämnen likt besitter demonstrerat sig minska risken till typ 2-diabetes, inklusive magnesium samt B-vitaminer.

Deras zinkhalt kunna även hjälpa mot för att hantera detta tillstånd.

Sammanfattning: Kikärter är kapabel hjälpa mot för att förebygga vissa kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer samt typ 2-diabetes.

8. Kikärter kunna främja hjärnans hälsa

Tack vare deras imponerande näringsprofil kunna kikärter stödja hjärnans funktion samt mental hälsa.

Detta beror delvis vid för att dem existerar enstaka massiv källa mot kolin, vilket agerar ett nödvändig roll inom hjärnans funktion.

I synnerhet behövs detta viktiga näringsämne till produktionen från specifika neurotransmittorer, liksom fungerar såsom kemiska budbärare på grund av din kropps nervceller.

dock medan kolin existerar kritisk på grund av spädbarn, existerar dess roll inom vuxnas välmående ej väl undersökt.

Föreslagna till dig:De 9 bästa nötterna för att förtära på grund av förbättrad hälsa

Kikärter innehåller även enstaka rejäl dos magnesium, en nyckelmineral till nervfunktionen.

Dessutom visar undersökning för att flera näringsämnen liksom finns inom dessa baljväxter, inklusive magnesium, selen samt zink, förmå hjälpa mot för att skydda mot nedstämdhet samt ångest.

Ändå existerar ytterligare studier vid människa nödvändiga.

Sammanfattning: Kikärter existerar rika vid flera näringsämnen såsom är kapabel stödja hjärnans välmående, inklusive kolin, magnesium, selen samt zink.

9.

Grönt örtinfusion existerar den tesorten såsom innehåller maximalt från bladens ursprungliga smakförmåga samt existerar sprängfyllt tillsammans med nyttigheter.

Kikärter förmå hjälpa mot för att förebygga järnbrist

Kikärter existerar utmärkt källa mot järn, packa cirka 26 % från DV inom 1 mugg (164 gram).

Järn existerar involverat inom produktionen från röda blodkroppar, såväl såsom kroppslig tillväxt, hjärnans tillväxt, muskelmetabolism samt andra hälsoaspekter.

Om ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans detta viktiga mikronäringsämne förmå din kropps förmåga för att producera friska röda blodkroppar försämras.

Detta är kapabel inom sin tur leda mot järnbrist, en tillåtelse likt kännetecknas från symtom liksom svaghet, utmattning samt andnöd.

Som sådan existerar kikärter en utmärkt alternativ till människor vilket kunna äga enstaka upphöjd fara på grund av järnbrist, vilket veganer samt vegetarianer.

Kikärter innehåller även lite C-vitamin, vilket förmå hjälpa mot för att öka kroppens järnupptag.

Sammanfattning: Kikärter existerar ett god källa mot järn samt kunna hjälpa mot för att skydda mot järnbrist.

10.

Kikärter existerar billiga samt lätta för att lägga mot din kost

Kikärter existerar otroligt lätta för att lägga mot din kost.

De existerar prisvärda samt allmänt tillgängliga inom både bevarade samt torra varianter. vid bas från deras höga proteininnehåll existerar dem en utmärkt substitut till animalisk föda vid vegetarisk samt vegansk kost.

Dessutom existerar kikärter mångsidiga samt är kapabel läggas mot enstaka mängd olika rätter, såsom sallader, soppor alternativt smörgåsar.

De existerar även huvudingrediensen inom hummus, likt existerar enstaka dipp gjord från mosade kikärter, tahini, olivolja, citronsaft, krydda samt vitlök.

Slutligen kunna ni rosta kikärter till en läckert samt krispigt mellanmål, alternativt blanda in dem inom vegoburgare samt tacos.

Föreslagna på grund av dig: dem 6 bästa typerna från glutenfri pasta

Sammanfattning: Kikärter existerar billiga samt smakar utmärkt inom flera rätter.

dem existerar huvudingrediensen inom hummus samt existerar enstaka utmärkt köttersättning vid bas från deras proteininnehåll.

Sammanfattning

Kikärter existerar ej bara enstaka betydelsefull ingrediens inom hummus alternativt ett läcker ingrediens inom chili.

De existerar även många hälsosamma, packade tillsammans vitaminer, mineraler, fibrer samt protein.

Dessa attribut förmå stödja vikthantering, blodsockerreglering samt hjärnhälsa samtidigt såsom ni reducerar risken på grund av kroniska åkommor vilket hjärtsjukdomar samt cancer.

För för att komma igång tillsammans kikärter, testa för att rosta dem vilket en mellanmål alternativt lägga mot dem inom ett sallad.